Головна Сьогодні

Як пити воду, щоб вона приносила користь

Тепла вода швидко засвоюється, тому швидко втамовує спрагу

Про необхідність щодня вживати достатню кількість чистої води, напевно, знає кожен. Однак, щоб вода завжди приносила користь організму і здоров'ю, в цілому, необхідно знати декілька нюансів:

- Не кожній людині потрібно вживати в день горезвісні 2 л води. Кількість необхідної саме вам рідини в день можна легко розрахувати по формулі: 30 мл на 1 кг ваги тіла, тобто якщо ви важите, наприклад, 60 кг, ваша добова норма складає 1,8 л.

- Більшу частину добової норми необхідно випивати в першій половині дня, трохи менше – у другій. Перед сном краще обмежити себе у вживанні рідини. Особливо це стосується людей з нирковими і серцевими захворюваннями, пише "Хочу".

- Пити треба рівними частинами і поступово підвищувати кількість води в день. Якщо ви до цього не випивали 2 літри, не треба в перший же день намагатися їх осилити. Починайте з малої кількості та прислухайтеся до свого організму – вам повинно бути комфортно.

- Дуже важливо випити 1-2 склянки чистої води відразу після пробудження. За ніч організм зневоднюється, тому обов'язково необхідно заповнити його запаси рідини.

- Кожну випиту чашку кави або міцного чаю потрібно компенсувати склянкою води.

- Тепла вода швидко засвоюється, тому швидко втамовує спрагу. Холодна вода хороша як сечогінний засіб.

- Дієтологи розходяться в думці, правильно чи ні запивати їжу водою. Деякі дотримуються думки, що це шкідливо, так як вода розбавляє шлунковий сік, необхідний для перетравлення їжі. Інші дієтологи вважають, що вода з їжею протипоказань людям зі зниженою кислотністю, а для всіх інших істотної різниці не буде.

- Відносно вживання води під час тренувань. Фахівці рекомендують пити кожні 20 хвилин 150 мл води (якраз обсяг одноразових пластикових стаканчиків в кулері), якщо у вас високоінтенсивне тренування (наприклад, силові з великою вагою). Якщо цього не робити, кров буде загусати, що спричинить за собою більше навантаження на серце. У всіх інших випадках під час тренування можна не пити. Але обов'язково випити води після.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти