"Нерви на межі" – так зазвичай ми характеризуємо крайню ступінь обурення, втоми і тривоги в одному флаконі, коли відчуваємо, що емоції зашкалюють. Однак справа не тільки в емоціях, адже на напади "сказу" активно реагує і наше тіло. Навчившись розуміти і помічати його реакції на піку роздратування або тривоги, ми можемо поступово перетворитися на еталон справжнього спокою. Головне – не придушувати емоції. Ми дізналися у фахівців, як приборкати свої нерви.
СМІХ — НЕ ГРІХ
Вікторія Дорошенко, психолог, волонтер проекту "Лікарняні клоуни Черкас":
Сміятися корисно, але тільки не нервовим сміхом. А що ж може бути смішного, коли нерви на межі?
ПИКИ. Потрібно мати під рукою смішну фотографію, наприклад, відомої суворої особистості в сімейних трусах в горошок або схожий варіант із сімейного архіву. Якщо такої фотографії немає – зробіть, домалювавши вуса-роги-кущисті брови звичайній фотці і не соромтеся діставати її в особливо нервовий момент.
ЧУДО-ФРАЗА. Звучить просто: "Я подумаю про це завтра". Особливо підходить людям, які нервують з приводу і без. Правда, для того, щоб спрацювало, її потрібно промовляти часто.
ШУКАЙТЕ ПРЕКРАСНЕ. Якщо ви не можете спокійно дивитися новини, читати газети – не читайте і не дивіться, а навчитеся помічати не те, що вас засмучує, а те, що приносить радість.
ЗООПАРК. Якщо ви змушені перебувати в компанії, яка вас нервує, – увімкніть уяву і уявіть, що ви в зоопарку. Далі, не соромлячись, надайте ролі кожному "звірові". Придивіться і ви побачите, що навколо вас є мавпи, бегемоти і навіть парочка коал – це теж обов'язково насмішить вас.
ПОСМІШКА. Кожен день даруєте собі посмішку: щасливу, усміхнену людини рідко можна вивести з рівноваги.
СМАЧНИЙ СПОКІЙ
Олена Світко, натуропат
Для заспокоєння можна пити настоянки глоду, півонії або валеріани. Можна приготувати і дуже корисний для нервової системи коктейль. Візьміть 200 г яблук і потріть на тертці. Потім візьміть 2 ст. л. свіжої меліси і залийте склянкою окропу, остудіть. У відвар додайте терті яблука і одну столову ложку меду. Розмішайте заспокійливий коктейль, процідіть і пийте із задоволенням.
НАВЧИТИСЯ УСВІДОМЛЕНОМУ ДИХАННЮ І ПЕРЕТВОРИТИСЯ НА УДАВА
Яніна Даниш, тренер з усвідомленої йоги, член Європейського союзу психотерапевтів, психосоматолог
У момент роздратування, тривоги і нервового перенапруження наше тіло отримує сигнал: "я в небезпеці". Тут же включається програма реагування, засвоєна ще в дитинстві: ми впадаємо в ступор, серце то завмирає, то починає шалено битися, і стає ще тривожніше.
ПОВЕРНУТИ ЗВ'ЯЗОК. Щоб перестати нервувати, треба повернути зв'язок з тілом, давши йому контрсигнал: "все добре, я в безпеці". Для цього важливо контролювати дихання (краще з закритими очима). Сконцентруйтеся і ставте собі приблизно такі питання: "Дихаю я? Чим дихаю: легенями або животом? Глибоко? Часто? Переривчасто?" При цьому спеціально змінювати дихання не треба, просто приділіть йому увагу і незабаром ви помітите, що заспокоюєтеся і починаєте дихати без пауз.
ЗНАЙТИ ОПІР. Якщо стоїте – переступайте з ноги на ногу, зігніть ноги в колінах і розігніть. Якщо сидите – змістите фокус уваги в область тазу і стоп, а потім потупайте ногами. Після цього постарайтеся відчути свій куприк, хребет і знову сфокусуйтеся на сідницях.
ЦЕНТРУВАННЯ. Мета – відчути середню частину свого тіла. Почніть з середини лоба, потім перемістіть увагу на ніс, далі – на середину рота, шиї і середню лінію живота. Ніяких особливих вправ робити не треба – просто переводите увагу з точки в точку. Можна і по-іншому: спочатку усвідомити відчуття з правого боку, починаючи з ступні і закінчуючи правою частиною голови, потім також поетапно розібратися і з лівої. Після цього відмітити, як дихається зараз.
СЕКРЕТ. На всі 4 етапи піде приблизно 5 хвилин. Ці вправи можна застосовувати як "швидку допомогу" під час панічних атак (коли тривога зашкалює), а можна і методично підлікувати нерви – для цього треба проробляти весь комплекс щодня протягом 21 дня (рівно стільки треба людині, щоб закріпити будь-який навик). Таке нехитре тренування допоможе знизити рівень стресу на 50%, тому що поступово ви освоїте усвідомлене дихання, навчитеся заспокоюватися, просити допомогу, зрозумієте, що нічого непереборного в житті немає, зможете краще "чути" своє тіло і бачити нові можливості для себе.
Головні теми