Хропіння однієї людини може серйозно вплинути на якість сну іншої . Воно не тільки стає причиною поганого ранкового настрою , але і дуже часто призводить до сну партнерів в різних спальнях . Деніел Слотер , доктор медицини , отоларинголог і фахівець з хропіння , не раз ставав свідком того , як хропіння руйнує шлюб . Навіть якщо ваш чоловік стверджує , що хропіння його зовсім не турбує , пам'ятайте , що іноді він може свідчити про наявність більш серйозної проблеми зі здоров'ям , пише likar.info.
Причиною хропіння може бути проблема зі здоров'ям
Якщо ваша кохана людина скаржиться на постійне хропіння , що доноситься з вашого боку ліжка щоночі , не ігноруйте це . Дратівливий звук , причиною якого іноді стає сухість у роті або запалення в горлі , може бути ознакою низького рівня кисню в крові , хронічних головних болів , ожиріння , захворювань серця і заблокованих дихальних шляхів . У цій статті ми розповімо про декілька шляхи припинення хропіння , але якщо ви відчуваєте , що у вас є проблеми зі здоров'ям , проконсультуйтеся з лікарем .
Як зупинити хропіння
1. Спіть на боці.Якщо ви зазвичай спите на спині , є шанс , що зміна положення допоможе вам позбавитися від хропіння . Коли ви лежите на спині , в гру вступає сила тяжіння . Основа вашого язика і м'якого піднебіння зісковзують вниз , частково закриваючи горло . Це не становить небезпеки для здоров'я , але викликає непотрібну вібрацію в горлі , яка виробляє звук . Спробуйте спати на боці , можливо , така проста дія стане рішенням вашої проблеми .
2. Уникайте вживання алкоголю перед сном.Як і будь-яка рідина, крім води, алкоголь зневоднює організм. Келих вина перед сном може здатися гарною ідеєю, особливо, якщо ви сподіваєтеся на його розслаблюючу і заколисуючу дію, але насправді, він може стати причиною хропіння. Коли горло зневоднюється, м'язи в задній частині горла стають менш міцними. Це призводить до хропіння. Тому перед сном переконайтеся, що поруч з ліжком стоїть стакан води.
3. Насолоджуйтесь гарячим душем.Гарячий душ допомагає відкрити носові проходи. Щоб домогтися кращого ефекту, додайте кілька крапель олії евкаліпту в душову кабінку або ванну. Коли носові проходи відкриються, вам стане легше дихати. Коли ви дихаєте легко і вільно, ймовірність хропіння зменшується. Крім того, гарячий душ перед сном допоможе розслабитися.
4. Ведіть активний спосіб життя.Можливо, похід в тренажерний зал не здається вам привабливою ідеєю, але втрата зайвої ваги точно допоможе полегшити хропіння. Коли ви набираєте вагу, ваша шия стає товщою. Це призводить до стиснення горла. Втрата ваги допоможе уникнути негативних наслідків такого процесу. Крім того, фізичні навантаження кардинально змінять самопочуття в цілому.
5. Очистіть носові проходи. Як вже говорилося раніше, носові проходи грають вирішальну роль в тому, хропете ви ночами чи ні. Якщо носові проходи засмічені або ви зіткнулися з алергією і синуситом, спробуйте застосувати неті пот (чайник для промивання носа), антиконгестант (протизастійний засіб) або носові смужки. Якщо ви хочете підвищити шанси на порятунок від хропіння, купите кімнатні рослини, які добре очищають повітря. Поставте пару горщиків в спальні, щоб дихати чистим повітрям і зменшити пил.
6. Часто міняйте наволочки і простирадла. Коли мова заходить про вільне дихання, найкраще міняти постільну білизну щотижня. Це не займе багато часу, але допоможе позбутися від пилу і алергенів, які накопичуються на / в вашій постільній білизні, особливо якщо у вас є домашні тварини.
7. Перестаньте курити.Активний спосіб життя і відмова від куріння – два безпрограшних варіанти в боротьбі з хропінням. Не секрет, що куріння негативно позначається на легенях, утрудняючи дихання. Дим у легенях дратує ніс і горло, викликаючи блокування дихальних шляхів. Кинути палити відразу практично неможливо, однак, усвідомлення переваг, які ви отримаєте, допоможуть вам швидше розлучитися з цією шкідливою звичкою.
8. Підтримуйте вологість повітря в спальні.Якщо повітря у вашій спальні сухе, подумайте про покупку зволожувача. Вони бувають самих різних розмірів, але якщо ваша спальня середнього розміру, вам не потрібно занадто великий. Зволожене повітря – це те, що потрібно для заспокоєння носових проходів і припинення хропіння.
Але для початку краще визначити до якого типу "хропунів" ви належите. Це допоможе скоротити список речей, які варто спробувати.
Люди, які хропуть з закритим ротом. Якщо ваш партнер, імітуючи хропіння, не розкриває при цьому рот, тоді ви вже знаєте, до якого типу себе віднести. Звук, що проходить через ваш ніс, може бути не просто гучним і дратівливим, він також може вказувати на проблеми з язиком і носовими проходами. Вам варто спробувати будь-який з наступних методів: 1, 2, 3, 5, 8.
Люди, які хропуть з відкритим ротом. О так, горезвісний рев ведмедя грізлі часто стає причиною глузувань і докорів. На жаль, цей звук зазвичай є результатом проблем з горлом. Позбутися неприємного звуку допоможе одна з порад під номером: 1, 2, 8.
Люди, які хропуть лежачи на спині. Якщо ви спите тільки на спині, велика ймовірність, що ви постійно дихайте через рот. Така позиція часто стає причиною хропіння. Просто прислухайтеся до рекомендації під номером 1, щоб зрозуміти, чи принесе сон на боці полегшення.
Люди, які хропуть незалежно від обставин. Якщо ви спробували спати на боці, спині і животі, і нічого не допомогло, зверніться до лікаря. Таке хропіння може бути причиною апное уві сні.
До хропіння часто ставляться як до дратівливої звички , але пам'ятайте , що воно може бути ознакою чогось більш серйозного . Для багатьох людей поради , перераховані в цій статті , будуть корисні і поліпшать сон обох партнерів , але якщо ви довгий час хропете і вам нічого не допомагає , проконсультуйтеся з лікарем заради вашого здоров'я і спокою вашого партнера .
Головні теми