Як і скільки потрібно спати, щоб молодіти уві сні

Привчіть себе лягати спати в певний час

Кажуть, повноцінний сон так само благотворно впливає на зовнішність, як і косметичні процедури. Як потрібно спати, щоб молодіти уві сні і вранці прокидатися повним сил, пише "Вечірній Ізмаїл".

Отже є кілька правил, які сприяють хорошому сну:

  1. Лягайте спати до півночі. Оптимальний час – з 22.00 до 23.00.
  2. Привчіть себе лягати спати в певний час – завдяки цьому з'явиться умовний рефлекс, що сприяє легкому засинанню і більш глибокого сну.
  3. Не пийте кави після 14.00. Вплив кофеїну триває довше, ніж прийнято думати.
  4. Не намагайтеся спати "про запас" – це гарантовано призведе до нічного безсоння. Якщо вдень засинаєте на ходу – здрімніть годинку після обіду, але не намагайтеся виспатися по повній. У вихідні дні також не рекомендується спати до полудня – досить 1-2 годин додаткового сну.
  5. Спіть в темряві – забудьте про нічники, на вікна повісьте світлонепроникні штори, які захистять від світла ліхтарів і рекламних вивісок. Мелатонін, необхідний для відновлення організму, виробляється тільки в темний час доби. Навіть слабкого джерела світла достатньо, щоб вироблення мелатоніну припинилося.
  6. Не наїдайтеся на ніч, під час вечері уникайте жирної і важкозасвоюваної їжі. Процес перетравлення їжі займає приблизно три-чотири години. І, поки цей процес не буде завершений, про відпочинок організму не може бути й мови.
  7. Не влаштовуйте мозковий штурм пізніше 21 години – присвятіть цей більш приємним речам: читанню, спілкуванню з близькими. Поступове зниження розумової діяльності до кінця дня допомагає легше зануритися в сон.
  8. Провітріть спальню – свіже повітря володіє снодійною дією. Тому спати рекомендується в добре провітрюваній кімнаті. Найкраще прогулятися перед сном. Якщо не виходить – вийдіть на балкон або подихайте біля відкритого вікна.
  9. Випийте снодійний напій – заваріть собі трав'яний чай з ромашки, м'яти, лаванди, материнки, меліси і випийте повільними ковтками перед сном. Це не тільки допоможе швидко зануритися в сон, але і благотворно позначиться на стані шкіри. Ще одне класичне "снодійне" – тепле молоко з медом. Але не переборщіть з кількістю меду: чайна ложка меду розслабляє, столова – тонізує.
  10. Створіть ритуал відходу до сну – це може бути гарна книга, розмова з подругою або мамою по телефону.
  11. Прийміть ванну. Ванна допоможе не тільки розслабитися, але і повноцінно очистити шкіру, що зробить її найбільш сприйнятливою до косметичних засобів.
  12. Забезпечте оптимальну температуру для сну. Тому що нічний сон в задушливій кімнаті – це гарантія ранкового головного болю. Оптимальна температура для кімнати, в якій ви спите, – 18-20 градусів. Краще одягніться тепліше, накрийте ковдрою – але спіть в прохолоді. Привчити себе до цього можна, поступово знижуючи температуру в спальні.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Захищати очі від випромінюваного гаджетами синього світла
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти