Новый год, по идее, самый любимый и веселый праздник в году, но именно в это время люди становятся наиболее уязвимыми перед депрессиями. Психиатр из Университета Лойола доктор Ангелос Халарис утверждает, что поход за новогодними подарками и поиск праздничных развлечений могут быть довольно стрессовыми занятиями. В Новый год мы часто вспоминаем тех наших близких, кого уже нет, что возрождает чувство утраты.
Как распознать депрессию и как избежать ее? Во-первых, если ты чувствуешь, что стремительно погружаешься в нее, то не стесняйся обращаться за помощью специалистов. Тревожными признаками этого психического недуга станут две и более недели устойчиво плохого настроения, частые слезы, перемена аппетита, снижение энергетического уровня, преувеличенное чувство вины или стыда, утрата интереса к повседневной активности, сложности с концентрацией внимания, упорные мысли о смерти или самоубийстве.
Но если ты считаешь, что все эти симптомы проявляются не самым жестким образом, и у тебя хватит сил преодолеть их самостоятельно, то доктор Халарис рекомендует следующий план действий:
1. Нагружай себя любой работой. Делай вещи, которые тебе интересны, и выполнение которых может стать внутренним поощрением для тебя.
2. Почаще гуляй. Отличный вариант прогулки зимой – беговые лыжи. Поверь, только поначалу тебе это покажется нелепым или сложным. Потом втянешься.
3. Замечательный способ помочь самой себе – постараться помочь кому-нибудь еще. Встречайся с друзьями, обсуждай их проблемы, предлагай помощь.
4. Путешествие – один из самых эффективных способов побороть грусть-тоску. Новогодние туры на Карибы стоят дорого, но почему бы не махнуть в другой город (к примеру, съездить из Киева в Харьков, Днепропетровск, Львов).
5. Шопинг – верный антидепрессант. Выбор новой одежды, белья, парфюмерии, аксессуаров и милых сердцу безделушек, гарантированно подымет тебе настроение.
6. Кино, музыка, театры, музеи – только старайся не посещать черные фильмы или спектакли. Выбирай что-нибудь повеселее.
7. Если ты горюешь по какому-нибудь недавно почившему близкому человеку, то придумай новую памятную традицию. Например, зажигай за ужином свечу на столе в память о нем, или старайся отдыхать так, как любил отдыхать он. Что могло бы вызывать добрую улыбку на лице ушедшего от тебя близкого человека? Вот и поступай так, чтобы ему было весело и хорошо.
Источник: medikforum.ru
Главные темы