Восени, коли погода все менше балує сонцем, а світловий день стає все коротшим, коли наш раціон, ще недавно повний вітамінами, стає все біднішим, коли робота, повсякденні турботи забирають більше сил, а недосипання і похибки в харчуванні послаблюють імунітет, помітно активізуються функціональні захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Про основні причини такої проблеми пише likar.info.
1. Ви багато працюєте і не встигаєте правильно харчуватися
Висока завантаженість на роботі призводить до того, що про сніданок і обід згадуєте тільки ввечері? Якщо видається вільна хвилинка, то харчування замінюють перекушування з бутербродів і фастфуду? Тоді не варто дивуватися тому, що ваша травна система відповідає збоєм на такий спосіб харчування.
У профілактиці гастриту і багатьох інших захворювань шлунково-кишкового тракту на першому місці стоїть правильне харчування. При цьому не обов'язково дотримуватися суворої дієти, але правила здорового харчування і його регулярність дотримуватися необхідно.
При перших ознаках порушення травлення або гастриту слід виключити зі свого раціону ті продукти, що стимулюють бродіння в кишечнику або рясне виділення шлункового соку: смажене, солоне, гостре, копчене, спеції, соуси, кислі фрукти і ягоди. В цей час краще відмовитися від вживання випічки з дріжджового тіста, солодких кулінарних виробів у вигляді тортів і тістечок, газованих напоїв.
У період загострень шлунково-кишкового тракту слід перейти на дробове харчування через кожні 3-4 години невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути представлений чимось корисним для шлунка – склянки кислого молока, несолодкого йогурту або киселю. Намагайтеся, щоб все, що ви їсте в цей період, було теплим (близько 37 градусів). Така їжа менше подразнює слизову шлунка.
2. Ви багато нервуєте
Ваше щоденне життя нагадує постійну гонку – ви поспішаєте і часто все одно не встигаєте, на роботі переслідують неприємності і стреси і навіть вдома немає можливості як слід відпочити через обов'язкові повсякденні справи. Якщо ви намагаєтеся впоратися зі стресом за допомогою алкогольних напоїв і сигарет, то обов'язково потрапляєте до групи ризику з гастриту. Адже алкоголь і нікотин (як і інші складові тютюнового диму) діють дратівливо на слизову органів травлення. А куріння на голодний шлунок в рази збільшує цю шкоду.
Зняти напругу від стресу без шкоди для здоров'я допоможуть піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом або просто фізичні вправи без надмірного навантаження, собі на втіху, які сприяють виробленню ендорфінів. Може комусь більше підійдуть заняття йогою або медитаціями, а комусь допоможе зняти емоційну напругу релаксація під приємну розслаблюючу музику. Звичайно ж, є і медичні препарати, здатні зняти тривожність, які вам може призначити лікар.
3. Ви хронічно не висипаєтеся
Через велику кількість похмурих днів часто доводиться вставати вранці, коли на вулиці ще темно. Це позначається не тільки на психологічному стані, але і на якості сну. Це призводить до того, що без кількох чашок міцної кави неможливо відчути заряд бадьорості на самому початку дня. Часто буває, що вам все-таки вдалося поспати 7-8 годин, а в організмі так і не з'явився необхідний запас енергії. А за її нестачі виникає бажання поїсти щось жирне або солодке. В результаті на вашому столі з'являються продукти, що сприяють загостренню гастриту.
Для виправлення ситуації намагайтеся лягати раніше, гарненько провітріть спальню перед сном, приберіть від спокуси все гаджети, здатні відняти у вас дорогоцінний час для відпочинку, випийте перед сном склянку теплого молока або трав'яний чай з м'яти або меліси. І звичайно ж, ніякого алкоголю, який можливо допоможе швидше заснути, але погіршить якість сну.
4. Ви вирішили схуднути і дотримуєтеся дієти
Якщо влітку купити свіжі фрукти і овочі не проблема, то восени в раціоні з'являється все більше м'яса, солоність і напівфабрикатів. Щоб худнути в таких умовах, необхідно ретельно збалансувати свій раціон, оскільки при дефіциті вітамінів і мікроелементів нормальна регенерація слизової шлунка неможлива.
5. Ви займаєтеся самолікуванням, самостійно призначаючи собі ліки
Осінь – пік захворюваності на грип та ГРВІ. Навіть при виражених симптомах захворювання багато хто з нас нехтує візитом до лікаря, вважаючи, що достатньо досвідчений, щоб самим призначити собі лікування. А оскільки асортимент медпрепаратів в аптеці досить широкий, то помилитися при такому достатку з вибором дуже легко. А тим часом навіть проста таблетка аспірину може призвести до значних проблем з шлунково-кишковим трактом, не кажучи вже про інші ліки, показання та протипоказання яких досконально знає тільки фахівець.
Головні теми