Анна Ковпак
Редактор Через пять дней уже наступит лето и короткие шорты на пару с легкими сарафанами и купальниками займут первое место в нашем гардеробе.
Если ходить в спортзал у вас нет ни возможности, ни желания – займитесь своими бедрами дома, уделив занятиям всего 10 минут в день.
Об особенностях и положительном влиянии приседаний-плие, знает Домашний очаг.
Что дадут вам эти приседания-плие?
· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер
· Идеальные ягодицы
В чем их преимущество перед другими?
· не нагружается спина
· не травмируются колени
· вам не нужен тренер
· вам не нужны гантели или гири
· временные затраты составят 10 минут в день
При этом важно следить за техникой выполнения плие-приседаний. Для этого рекомендуется выполнять их перед зеркалом.
Ставьте ноги на ширине плеч. При этом мыски должны быть развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.
Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.
Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.
Не отводите таз слишком далеко назад: представьте, как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене. Для этого можно выполнять упражнение возле стены.
Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.
Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.
Таким образом необходимо сделать три подхода: 15 приседаний, отдых 1−2 минуты, еще 15 приседаний, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.
Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10 приседаний, но обязательно сделайте три полноценных подхода.
По словам специалистов, занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги.
Главные темы