Худнемо в піст на яблучній дієті: мінус 10 кілограм за два тижні

Виходячи з самої назви "яблучна дієта", в принципі стає зрозуміло, що представлена дієта заснована виключно на яблуках. Протягом дня необхідно з'їдати до 1-1,5 кілограма яблук. Однак є і ще одна важлива умова: випивати достатню кількість води. Ідеально підходить мінеральна вода без газу або зелений чай. Слід уточнити, що добова норма води – це 1,5-2 літра, повідомляє novyediety.ru.

У раціон "яблучного харчування" бажано застосовувати відразу кілька сортів даного фрукта, якого навколо великий достаток. Без сумніву, яблука заслужено користуються великою популярністю у всьому світі. Адже за їхньою допомогою можна не тільки "зробити собі талію", але і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту.

• Корисні властивості яблук

В такому фрукті знаходиться оптимальна кількість мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин, які надають саме позитивний вплив на організм. Яблука багаті вітамінами А, Р, С і В, а також магнієм, калієм, залізом, кальцієм, натрієм, міддю і пектинами. У свою чергу фруктоза і глюкоза, що містяться в яблуках, стійко зберігають рівень цукру в крові. Тому вам буде досить легко побороти своє бажання з'їсти улюблене тістечко.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

В одному яблуці міститься приблизно 87 ккал. Найкраще вибирати яблука середнього розміру, вагою приблизно 150 грамів. Перед вживанням фрукти необхідно добре вимити, але при цьому не потрібно зрізати шкірку – під нею знаходиться велика частина поживних речовин.

• Плюси і мінуси яблучної дієти

Головне достоїнство яблучної дієти – її безпека і короткостроковість. Представлений дієтичний раціон підходить практично кожній людині, звичайно ж, без великого бажання тут не обійтися.

Як було вже сказано, яблука насичують наш організм найбільш життєво важливими мікроелементами і вітамінами. Однак в боротьбі із зайвою вагою не потрібно думати, що це панацея і завдяки кільком дням дієти можна назавжди стати витонченою. Так, дійсно, за один тиждень можна скинути два-п'ять кілограмів, але якщо відразу повернутися до колишнього життя – втрачена вага "поновиться" знову.

На перший погляд яблучна дієта виглядає досить простою, однак витримати її досить нелегко. Це пояснюється тим, що даний фрукт добре підвищує апетит і протриматися цілий день виключно на ньому одному – під силу тільки вольовим людям. Тому більшість дієтологів рекомендують поєднувати яблука з іншими малокалорійними продуктами.

• Меню яблучної дієти на тиждень

Перш ніж приступити до дієти, спробуйте на собі яблучні розвантажувальні дні. Так ви зможете зрозуміти: підходить вам дана дієта чи ні.

Приклад меню дієти на сім днів:

• Понеділок

Сніданок: два свіжих яблука плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: два запечених в духовці яблука плюс 100 грамів риби на грилі;

Полудень: два натертих на тертці яблука;

Вечеря: одне свіже яблуко і стакан кефіру.

• Вівторок

Сніданок: два свіжих яблука, одне яйце плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: два натертих на тертці яблука плюс 100 г відвареної яловичини і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука;

Вечеря: одне свіже яблуко плюс 100 грамів нежирного сиру.

• Середа

Сніданок: одне свіже яблуко, один помідор, шматочок житнього хліба плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: три яблука плюс 100 г відвареної курки і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука;

Вечеря: два свіжих яблука плюс півсклянки нежирного кефіру.

• Четвер

Сніданок: два свіжих яблука, одна морквина плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: два натертих на тертці яблука плюс 100 г відвареної телятини і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука;

Вечеря: два свіжих яблука плюс стакан морквяного соку.

• П'ятниця

Сніданок: два свіжих яблука, одне яйце плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: три яблука плюс 100 г відвареної курки, шматочок сухарика і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука;

Вечеря: одне свіже яблуко плюс стакан кефіру.

• Субота

Сніданок: два свіжих яблука плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: два натертих на тертку яблука плюс 100 г відвареної яловичини і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука плюс стакан морквяного соку;

Вечеря: одне свіже яблуко плюс 100 грамів нежирного сиру.

• Неділя

Сніданок: два свіжих яблука, одна морквина плюс чашка зеленого чаю без цукру;

Обід: два натертих на тертці яблука плюс 100 грамів морської риби і мінеральна вода;

Полудень: два запечених в духовці яблука;

Вечеря: два свіжих яблука плюс стакан нежирного кефіру.

Примітка: яблука можна вживати в необмеженій кількості.

• Вихід з дієти

Щоб максимально надовго зберегти отриманий результат, не варто відразу "нападати" на звичну для вас їжу. Поступово і невеликими порціями вводьте в свій раціон ситні і поживні страви. Однак більший упор все ж робіть на овочі, фрукти, рибу і нежирні кисломолочні продукти.

Також для профілактики влаштовуйте собі хоча б раз на місяць розвантажувальний яблучний день.

• Результати дієти

Як показує практика, яблучна дієта – це чудовий спосіб очистити організм від шлаків і непотрібних речовин, а також домогтися модельних параметрів фігури за досить короткий період.

Крім того, яблука відмінно скорегують і нормалізують обмін речовин в організмі, а також дозволяють налагодити роботу кишечника.