Експрес-дієта для струнких ніг

Навіть коли високий градус вуличної температури спадає, прекрасним дамам все одно хочеться носити короткі спідниці і затягувати в спокусливі панчохи саме стрункі ноги. Як налагодити харчування, щоб ніжки пострункішали, розповість дієтолог Тетяна Фіалкова.

ПЛЮСИ І МІНУСИ КОЖНОГО ДНЯ

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

"Почнемо з першого. Харчуючись цілий день чаєм з молоком, важко досягти жовчогінного ефекту, який так важливий у процесі травлення, – говорить Тетяна Фіалкова. – Швидше навпаки: через те, що цей напій дає осад смол, станеться згущення жовчі. Однак один день такого раціону цілком допустимий, і результат худнути швидше за все порадує, вага буде йти, адже в такому харчуванні практично немає калорій. У підсумку можна втратити від 200 г до 1 кг (залежно від ваги).

2-3 ДНІ. За умови, що сир знежирений, а фреш натуральний, ці два дні дуже навіть хороші. До речі, за них можна втратити у вазі більше, ніж за перший день.

4-5 ДНІ. Відмінне меню для розвантажувального дня. Так розвантажуватися можна протягом трьох днів: перший – молоко-чай, другий – знежирений сир+фреш, третій – мінеральна вода без газу+фрукти, четвертий – вихід з дієти.

6-7 ДНІ. У цьому меню дещо бентежить картоплю. П'ять днів до цього організм фактично голодує, і тут йому дають такий порожній вуглевод і чистий крохмаль. Організм моментально схопить запропоноване і швидко компенсує жировідкладення. Та й обсяг самої картоплі (8-10 штук) досить великий. Краще замінити крохмальний коренеплід на якийсь білковий продукт: яйця, сир або йогурт. Також можна замінити картоплю іншими некрохмалистими овочами, наприклад, кольоровою капустою або брокколі (запеченими або приготованими на пару).

8-9 ДНІ. Тут не вистачає овочів. Запам'ятайте головне правило: якщо в раціоні з'являється будь-який тваринний білок (м'ясо, риба), його потрібно обов'язково поєднувати з клітковиною (овочі), яка діятиме як губка – вбирати токсичні продукти розпаду білкових клітин.

10 ДЕНЬ. Останній день цілком збалансований – білок, фрукти і сік.

ВИСНОВОК. Схуднути на цій дієті реально і можна скинути від 2 до 7 кг. Але є нюанс: при такій дієті в першу чергу з організму піде вода, потім – м'язова маса (60%) і тільки потім жирова (40%). Все це через те, що в раціоні мало білка і багато вуглеводів (особливо протягом першого тижня). Ще один поганий момент: дієта незбалансована. Є ризик, що людина після 12 днів голодування знову почне їсти все підряд. Кращий варіант – використовувати елементи цієї дієти для 3-4-денного розвантаження, тоді організм не буде відчувати стрес. Можна використовувати, наприклад, такий варіант: 1-й день – фрукти, 600 г знежиреного сиру, 1,5 л фрешу; 2-й день – 1,5 л мінералки без газу, фрукти; третій день – 500 г відвареного без солі пісного м'яса, некрохмалисті овочі, 1,5 л фрешу.