Експерти розповіли, як впоратися зі стресом

Повернути спокій допоможе правильне дихання

Якщо робота заганяє вас в кут, і відчуття, що ви нічого не встигаєте, накопичується – значить, ви стали жертвою хронічного офісного стресу. Вам потрібно позбутися від стресу. Причому необов'язково йдеться про необхідність відкрити вікно чи вийти на прогулянку (хоча це також важливо і потрібно робити). Необхідно ще й правильно відновити баланс сил і прибрати негативні фактори за рахунок правильного дихання, пише terrawoman.ua.

Дихальні вправи, про які піде мова, допомагають не тільки відновити концентрацію, але і зняти напругу і втому в тілі. Не йдеться про йогу або складну дихальну техніку: у вас піде всього 10-15 хвилин на виконання цього простого комплексу вправ – зате працездатність відновиться, а відчуття втоми і "загнаності" зникне.

Дихальні вправи протягом дня необхідно чергувати і застосовувати їх як спосіб швидкого переходу від інтенсивної напруги в "робочому режимі" до стану спокою і тимчасової відстороненості від проблем і стресу.

1. Ранковий тип дихання. Спочатку встановіть таймер свого будильника на 10 хвилин раніше, ніж вам треба прокинутися вранці. Після пробудження сядьте в ліжку зручніше і закрийте очі. Відкрийте рот. Голосно видихайте і вдихайте тричі, так, щоб відчути скорочення м'язів живота (манера дихання схожа на ту, яка буває у вас, коли ви дихаєте на дзеркало, щоб воно запітніло). За звуком це схоже на дихання Дарта Вейдера. Потім закрийте рот і продовжуйте ритмічно вдихати і видихати носом протягом декількох хвилин. Потім відкрийте очі і дихайте вже без звуку у звичайній для вас манері.

2. Дихання в момент концентрації. Коли довго кудись йдете або їдете, коли працюєте вдома за своїм робочим столом, зверніть увагу на те, як ви дихаєте в даний момент. При маневруванні в міських пробках і коли ви спізнюєтеся за дітьми до школи/в дитячий сад, знову зверніть увагу на дихання. Воно стає поверхневим і переривчастим. Щоб подолати стрес, вдихніть на рахунок "три" через ніс, на кілька секунд затримайте дихання, а потім на рахунок "три" знову видихніть.

3. Анкорне дихання. Перед початком робочого дня не зашкодить задати правильний робочий настрій і стан. Сядьте зручніше в кріслі так, щоб спина була прямою, плечі розслаблені, а підборіддя перебувало паралельно підлозі. Вдихніть глибоко, до самого живота, дихайте діафрагмою і відчувайте, як повітря, що вдихається, наповнює ваш живіт (щоб ви були схожі на статуетку Будди). Вдихайте і видихайте так, щоб від дихання "ходили" ваші боки і спина.

4. Дихання для відновлення балансу в середині дня. До середини дня організм трохи "застоюється". Щоб "розбудити" його, потрібні кілька дихальних вправ. Сядьте прямо в кріслі, спина пряма. Відкрийте рот і вдихніть зі звуком, звук повинен йти і при вдиху, і при видиху. Далі закрийте рот і продовжуйте дихати ривками, щоб повітря проходило по задній глотці і вільно виходило/входило через ніс. Дихальні вправи потрібно робити 10 секунд, потім зробити паузу і повторити знову. Якщо ви відчули, що у вас крутиться голова, потрібно відразу ж припинити вправу.

5. Дихальні вправи в кінці робочого дня. Наприкінці робочого дня сядьте прямо в кріслі, спина знову пряма. Закрийте очі і зосередьтеся на хребті. Уявіть собі, що ви – в басейні з дуже теплою речовиною, схожою на вулканічну лаву. Вдихайте і видихайте ритмічно, дихайте животом і діафрагмою. При кожному повному видиху і вдиху уявна "лава" піднімається все вище, просто уявіть це. Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, піднімається до горла, до голови і нарешті утворює щось на кшталт "корони" у вас над головою, а потім відступає вниз. Повторіть вправу кілька разів.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Їсти ягоди щодня
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як бюджетно оновити гардероб
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти