Кожна з нас в дитинстві мріяла стати балериною, бачачи красиві "па" і граціозну фігуру. Проте мало хто замислюється про те, як витончені танцівниці підтримують себе у формі.
Щоб красиво танцювати, себе потрібно тримати у відмінній формі. При цьому важлива не тільки спортивність і гнучкість тіла, але і вагу. А вона дуже чітко регламентована у світі танцю. В цілому, харчування балерин – це хороший варіант харчування для дівчат і жінок, які завжди хочуть бути у формі, пише hochu.ua.
У дієти балерин є дві стадії: коли швидко треба скинути вагу, і коли потрібно просто його підтримувати. Для другого варіанту не потрібен якоїсь спеціальної раціон – досить просто дотримуватися принципів харчування. Такий підхід допоможе без особливих зусиль підтримувати вагу впродовж усього життя. Єдине, необхідно відразу зазначити, що з раціону потрібно виключити майонез, ковбаси, смажене, солоне і копчене. Також під забороною фаст-фуд.
Зменшення порції
Головне правило дієти балерин – зменшити звичну порцію вдвічі. Це дозволить тобі їсти звичні продукти, але не поправлятися. Це правило можна пробувати застосовувати прямо сьогодні.
Суп, смузі і сік – окрема їжа
Зазвичай, у звичному раціоні, супи, смузі і соки вважаються доповненням до звичайної їжі. Якщо ти хочеш зберігати вагу протягом довгого часу, вважай ці страви як окремі (їсти їх краще всього на полуденок).
Правильне питво
Пити потрібно багато і регулярно. Важливо також налагодити питний режим: пити потрібно не пізніше ніж за 30 хвилин до їжі, і тільки через годину після прийому їжі. Під час вживання їжі пити не можна. В цілому ж, необхідно випити 2 літри води в день.
Роздільне харчування
Пам'ятай, в раціоні можна заважати різні види білків. Так, м'ясо потрібно їсти окремо від риби та сиру. Також вкрай небажано їсти картоплю з м'ясом, замінюючи цей гарнір кашею або овочами. Картоплю ж можна їсти з сиром або овочами.
Обмеження цукру і солі
Якщо твоя мета – схуднення в короткі терміни, тоді виключи цукор з раціону. Якщо ж ти знаходишся на стадії підтримки ваги, тоді можеш собі дозволяти вживати його в невеликих кількостях в першій половині дня. Серед солодощів дозволений гіркий шоколад, мармелад і зефір.
Що стосується солі, то в ідеалі її зовсім виключити з раціону, так як вона має властивість затримувати воду. Якщо ж такий підхід для тебе недоречний, хоча б обмеж її кількість, а також відмовся від дуже солоних страв.
Дієта балерин може тривати від 4 до 10 днів залежно від того, скількох кілограм тобі потрібно позбутися. В цілому, за 10 днів підуть 12-14 кілограм зайвої ваги.
Примітно, що дана дієта вважається досить збалансованою, легко переноситься і не дає сильне почуття голоду. Також, паралельно з нею можна займатися фітнесом, танцями або просто кардіотренуваннями.
Сніданок: вівсянка на воді, половина пачки сиру з фруктами і медом, чай або каву.
Другий сніданок: тост з сиром і помідорами.
Обід: гречка з шматком риби, овочевий салат. Як десерт можна з'їсти трохи зефіру (мармелад, чорний шоколад).
Полудень: овочевий суп без хліба.
Вечеря: курка запечена з овочами.
Пам'ятай, одна порція не повинна перевищувати 250 грам.
Головні теми