Уявляючи собі заняття з йоги наша уява малює стрункі тіла на зеленій галявині під пальмами або в затишному залі, обшитому бамбуковими панелями. Але займатися йогою можна і у воді. Про те, чим корисні заняття в басейні, нам розповіли тренер з усвідомленої йозі Яніна Даниш і ревматолог вищої категорії "Клініки сучасної ревматології" Наталія Палієнко.
АКВАКОРИСТЬ. Щоб зрозуміти, навіщо займатися йогою у воді, потрібно відповісти на два питання: "навіщо взагалі займатися йогою?" І "чому люди люблять перебувати у воді?", А потім обидві відповіді скласти. На виході виходить: загартовування, здоров'я та задоволення, адже аквайога допомагає скинути вагу, зміцнити м'язи всього тіла (з мінімальним навантаженням на хребет і суглоби) і нормалізувати тиск.
ДИХАЙТЕ. Не забуваємо дихати: правильне і рівномірне дихання під час занять йогою покращує роботу всіх внутрішніх органів, а занурення у воду включає в організмі природні механізми розслаблення.
ВОДНІ ПРАВИЛА. Займатися аквайогой рекомендується в теплій, близько 30 градусів, воді приблизно 50 хвилин, а у воді з температурою 28 градусів не довше півгодини, тому що тіло швидко охолоджується, а це шкодить м'язам. За цей час ви встигнете зняти втому, підбадьоритися і буквально повернутися до життя.
Прості заняття
Занурюючись в теплу воду, не забудьте захопити пояс для аквааеробіки, який допомагає утримувати рівновагу у воді.
ПРАНАЯМА. Рахуючи до 6, зробіть повільний вдих, затримайте дихання, в цей час занурившись під воду, потім, знову вважаючи до 6, видихніть під водою і піднімайтеся.
КРУТЬ-ВЕРТЬ. У воді дуже добре робити скручування. Тільки будьте обережні і не скручується швидко і з великою амплітудою: у воді дискомфорт відчувається не особливо сильно, але потім спина і поперек все одно будуть боліти.
ХВІСТ. Уявіть, що у вас виріс хвіст; порухайте їм назад-вперед, при цьому вигинаючи спину, наче вам хочеться встати на місток. Опір води дає можливість м'яко, але ретельно розтягнути хребет.
ЧАПЛЯ. Стоячи на одній нозі, другу підійміть в сторону, намагаючись не згинати коліно. Потім виконайте таке ж па другою ногою. Завдяки цій вправі за рахунок тиску води добре опрацьовується внутрішня поверхня стегна.
Під контролем спеціаліста
"Аквайога дає можливість займатися спортом людям, яким фізичні навантаження "на суші" даються насилу (наприклад, при надмірній вазі, вагітності, захворюваннях серця, опорно-рухового апарату). Протипоказань до неї небагато: індивідуальна непереносимість хлорки, будь-які захворювання в гострій фазі, псоріатичний артрит (ураження суглобів + псоріаз) за наявності рясних висипань. Люди, що страждають артрозами і артритами, повинні порадитися з лікарем".
Головні теми