Ірина Павліна
редактор На жаль, у нас не завжди виходить справитися з відчуттям голоду, внаслідок чого ми зриваємося. Але існують продукти, які допомагають контролювати апетит і не переїдати.
Вівсянка
Фото: freepik.com
Незважаючи на те що багато хто скептично ставиться до вівсянки, вона залишається найпростішим і доступним варіантом корисного сніданку. Її приготування не забере у вас багато часу, тим більше кашу можна приготувати заздалегідь в банку і з'їсти навіть на роботі. Такий універсальний варіант сніданку, доповнений сезонними ягодами або фруктами, горіхами або прянощами, допоможе контролювати апетит протягом дня і знизити тягу до солодкого.
Крім того, вівсянка відмінно підходить не тільки для ранкового прийому їжі. З нею виходять дуже смачні несолодкі страви, рецепти яких ви знайдете тут. Ми не пропонуємо їсти вівсянку тричі на день, але якщо вам не вдалося правильно поснідати, то одна з насолодких страв, з'їдена в обід, надовго позбавить вас почуття голоду.
Чорний шоколад
Фото: freepik.com
Чорний шоколад – це ті ласощі, яке рекомендується всім, хто хочу схуднути. Він здатний задовольнити потребу організму в глюкозі і значно зменшити подальшу тягу до солодкого. Але зверніть увагу на деякі нюанси. По-перше, вміст какао повинен бути не менший за 75%. По-друге, намагайтеся обмежувати себе і вживати близько 20 грамів шоколаду на день або їсти його раз на 2 дні. Додавайте його до ранкової каші або використовуйте в якості швидкого перекусу.
Курячі яйця
Фото: freepik.com
Яйця давно визнані універсальним продуктом для активних людей. Вони є джерелом легкозасвоюваного білка і поліненасичених жирних кислот, що робить їх незамінними для тих, хто хоче схуднути і підтягти м'язи. Американські вчені довели, що вживання яєць на сніданок знижує відчуття голоду і навіть допомагає менше їсти під час обіду. Виходить подвійна користь.
Авокадо
Фото: freepik.com
Авокадо містить досить багато калорій, але при цьому багате мононенасиченими жирними кислотами. Навіть в невеликій кількості цей плід надовго насичує нас і, за словами вчених, допомагає прискорити метаболізм. А це саме те, що потрібно для правильного схуднення. Додавайте авокадо в салати або робіть з ним тости на хлібі з висівками. Виходить дуже смачно і корисно для фігури.
Спеції та прянощі
Фото: freepik.com
Лідером серед спецій і прянощів, які допомагають впоратися з голодом, є перець чилі. Капсаїцин, що входить до його складу, не тільки надає перцю гостроти, а й розганяє наш метаболізм і допомагає контролювати апетит. З цими завданнями відмінно справляються також корінь імбиру і куркума. В цілому ми настійно рекомендуємо звернути увагу на різні спеції і прянощі, що не збільшать калорійність вашого раціону, зате зроблять страви смачнішими і ароматними.
Нагадаємо, раніше медики назвали продукт, який посилює почуття голоду.
Головні теми