Що зробити, щоб схуднути: ТОП-4 вправи для втрати калорій

Весна прийшла, великі пуховики пішли в далекі кути шафи, а легку сукню ви ще не наважуєтеся надіти через відсутність ідеальних форм. Щоб не виснажувати себе складними тренуваннями, знайдіть той спосіб спалювання калорій, який підходить саме вам.

Щоб привести себе в форму, використовуйте чотири дієвих вправи від Домашний очаг.

Велосипед

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Всього одна година прогулянки на велосипеді допоможе спалити приблизно 380 калорій. Якщо ви хочете підсилити ефект, поставте швидкісний режим, що вимагає великих фізичних зусиль, але не переборщіть: ви не повинні мати потребу в перепочинок.

• Читайте також Що випити, щоб схуднути: рецепт корисного напою від дієтолога

Якщо у вас немає можливості або бажання їздити по вулиці, можна замінити велосипед велотренажером.

Присідання

Встаньте спиною до стільця, витягніть руки перед собою для балансу і повільно присідайте до того часу, поки попою не торкнеться сидіння стільця. Не сідайте. Так само плавно піднімайтеся назад. Зробіть 12-15 підходів.

Біг

Легкий біг туди і назад, по 10 кроків в кожну сторону, протягом 3-5 хвилин, поліпшить рівновагу і задіє м'язи, якими ви нечасто користуєтеся в звичайному житті. Для безпеки бігайте там, де ви не будете врізатися в людей або інші об'єкти.

Ходьба

Чергуйте короткі і довгі кроки. Ідіть швидкими маленькими кроками протягом 1 хвилини, потім переходите на повільний довгий крок. Чергування кроків дозволяє задіяти більше м'язів, активніше спалює калорії і зміцнює коліна. Навіть кілометр такої ходьби дасть результати. Зверніть увагу, що цю вправу не варто робити в дні велосипедних прогулянок і занять на біговій доріжці.