Жінки, які активно тренуються вранці, до полудня, зведуть нанівець всю користь від фізичних навантажень, якщо виберуть невідповідну їжу на сніданок. Тому так важливо віддавати перевагу продуктам, які зарядять енергією, але не перевантажать шлунок.
1. Зернові хлібці. Це приголомшлива закуска перед заняттями спортом, пише "Домашний очаг". Середніх розмірів шматок забезпечує нам 50-60 г вуглеводів, які легко перетворюються в чисту енергію. Рекомендується їсти його c 1-2 чайними ложками вершкового (м'якого) сиру, сметани, вершків або арахісового масла (щоб додати необхідну кількість білків і жирів).
2. Вівсяна каша. Вівсянка багата складними вуглеводами і клітковиною. Вона повільно доставляє глюкозу в м'язи, що допомагає довго підтримувати необхідний рівень енергії. Для поліпшення смаку посипте зверху чайною ложкою коричневого (неочищеного) цукру і викладіть пригорщу ягід, потім залийте все 1/4 склянки знежиреного молока.
3. Готові зернові сухі суміші-пластівці. Люди, які вранці їдять суміші-пластівці, протягом дня споживають менше жирів порівняно з тими, хто вважає за краще на сніданок інші продукти. Для поживного, але не обтяжливого сніданку полийте зверху пластівці 1/2 склянки знежиреного молока (це збагатить ваше меню білками і кальцієм). Додайте також багаті вітамінами фрукти (ягоди), наприклад жменю чорниці, полуниці або нарізаний часточками ківі.
4. Апельсиновий сік. Випивайте перед тренуванням 100 г апельсинового соку – це дасть вам 15-20 г простих вуглеводів для миттєвого припливу енергії, а також порцію антиоксидантів, присутність яких в крові допомагає знизити ризик пошкодження м'язів.
5. Банани. В одному банані середнього розміру міститься 26 г вуглеводів, а також калій і магній, які допомагають м'язам краще скорочуватися. Щоб зробити банановий сніданок особливим, помістіть їх в блендер разом з невеликою кількістю морозива, полуниці, нежирного йогурту і фруктового соку – і отримаєте добре збалансований, ситний і приємний на смак десерт.
Головні теми