Ирина Павлина
редактор Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем регулярные тренировки. Дикша Гаутам, бикини-модель и сертифицированный персональный тренер, рассказала, что ест перед соревнованиями. "Моя диета отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и средним содержанием жиров", – поделилась девушка.
Спортсменка употребляет около 130 г белка в день (из расчета 1 грамм белка на каждый фунт веса). "Важно поддерживать высокий уровень протеина, чтобы сохранить мышечную массу и потерять жир, а не мышцы", – советует она.
Завтрак
- 1 упаковка овсяной каши с 2 столовыми ложками арахисового масла
- 3/4 чашки жидких яичных белков и шпината (Дикша готовит их в духовке в специальных формочках для маффинов)
Ланч
- 140 г приготовленного фарша индейки (93 % мяса, 7% жира)
- 1 средний цуккини (измельченный в лапшу)
- домашний томатный соус
Обед
- 1 протеиновый коктейль
- 28 г орехов
- 2 чашки овощей (например, моркови, огурцов или сельдерея)
Ужин
- 140 г лосося в индийских специях
- 1 стакан овощей (например, брокколи или спаржи), обжаренных с 1 столовой ложкой оливкового масла
Фото: instagram.com/squats_and_samosas
Дикша отметила: "Я люблю индийскую кухню, поэтому кладу в свои блюда огромное количество специй. Они придают еде приятный вкус, не добавляя лишних калорий". Во время диеты спортсменка исключает из меню готовые заправки для салатов и пьет кофе без сливок и молока.
Фитнес-модель также подчеркнула: "Это не то, что я ем постоянно, это диета, которая помогает мне готовиться к соревнованиями. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы не нанести вред здоровью".
Главные темы