Замість солодкого сну, завдяки якому можна повністю відпочити, вас всю ніч мучив кошмар? Ви прокидаєтеся в холодному поту деякий час намагаєтеся зрозуміти де ви, і що з вами відбувається? Пік тривожності поступово проходить, ви трохи заспокоюється, але засипати явно боїтеся. А раптом знову присниться щось жахливе, наводить величезний страх? Такі кошмари снилися, напевно, кожному з нас хоч раз в житті. Однак життя людини перетворюється в жах, якщо кошмари її переслідують кожен день. Людина, якій сняться кошмари, виглядає розгубленою. Вона не розуміє причин такого стану, і не бачить можливості позбутися від них. Однак розібратися з цим можна і потрібно, поки кошмари остаточно не підкосили ваше здоров'я, пише likar.info.
Чому сняться кошмари
В першу чергу потрібно гарненько " придивитися " до своєї нервової системи. Чи часто ви нервуєте? Наскільки завантаженим в емоційному плані у вас був день, яке у вас ставлення до всього того, що відбувається навколо вас? Завдання не з легких, і вам, швидше за все, знадобиться грамотний психотерапевт, який допоможе вам розібратися в причинах, що призвели до такого стану. Часто причиною нічних жахів є негаразди на роботі, в сім'ї, втрата близької людини, переїзд в інше місце проживання і багато іншого .
Серед інших причин кошмарних снів також виділяють:
- прийом жирної і гострої їжі, особливо в нічний час. Як відомо гостра їжа підвищує температуру тіла, що істотно прискорює метаболізм. А це в свою чергу заважає вам повноцінно відпочити;
- розташування спального місця. Часто буває так, що людині досить змінити кімнату, або пересунути ліжко, як кошмари відступають. Тому, якщо вас турбують сни, то постарайтеся для початку змінити місце відпочинку. Може, вже на цьому етапі вам вдасться уникнути проблем;
- надмірне вживання алкоголю;
- надмірні фізичні навантаження, що негативно впливають на наднирники. При такому розкладі наднирники не контролюють процес утилізації цукру, що веде до зниження рівня глюкози в крові, і, як наслідок, до поганого неспокійного сну;
- прийом деяких медикаментів;
- хвороби, що підвищують температуру тіла. Найчастіше це застуда і грип.
Зверніться до лікаря
Як не дивно, але деякі авторитетні вчені заявляють, що кошмар може бути корисним для здоров'я людини, якщо, звичайно ж, він буває рідко. Вся справа в тому, що жах уві сні ніби тренує людську психіку, і в реальному житті людина стійкіше протистоїть подібним неприємностям .
Однак якщо кошмар став для вас явищем щоденним ( або частим ), і ви з ним не в силах впоратися, то вам негайно варто звернутися до фахівця. Вам неодмінно потрібна допомога психотерапевта. Часто кошмари свідчать про наявність неврозів і хронічної тривоги. Самостійно впоратися з цим практично неможливо , адже тут необхідний і психоаналіз, а сам себе людина аналізувати не в змозі .
Що ще можна зробити
Що ж можна зробити самому, щоб знизити ризик кошмару вночі? Спробуйте змінити деякі свої звички, і ви, можливо, відчуєте полегшення .
- Постарайтеся засипати близько 22:00.
- Перед сном гарненько провітріть кімнату. У нехолодну пору року краще спати з відкритою кватиркою.
- Перегляньте свій раціон. Віддавайте перевагу нежирній і негострій їжі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години перед сном.
- Захистіть себе від переглядів бойовиків, жахів і всіх передач з негативним відтінком, особливо в нічний час. Перейдіть на комедії і легкий жанр.
- Перед сном найкраще прогулятися хоча б півгодини на свіжому повітрі.
- Перед сном можна випити теплого молока з медом. Це вас заспокоїть і допоможе міцно спати.
- За необхідності можна прийняти снодійне, яке регулює тривалість і структуру сну, а також чинить легкий седативний ефект.
Головні теми