Боротьбу із зайвими кілограмами можна як виграти, так і пограти. Багато хто з нас починає цю боротьбу і, на жаль, здається, не довівши справу до кінця. Про те, чому так відбувається і яку стратегію потрібно вибрати, щоб отримати потрібний результат, пише likar.info.
Деякі люди настільки зосереджені на втрату ваги, що готові кинутися з головою в бездоказові крайності і вдатися до по-справжньому небезпечних дій. А між тим, екстремальна дієта може вивести на шлях розладів харчової поведінки, проблем з шлунково-кишковим трактом і інших відхилень.
Звичайно ж, може здатися, що виснажлива дієта дасть кращі результати і забере менше сил, ніж щоденний пошук правильних продуктів, підрахунок калорій і вимушена відмова від деяких продуктів назавжди. Вибір залишається за вами, але постарайтеся не робити помилок, які потенційно небезпечні для здоров'я і, до того, не здатні принести потрібного результату.
Голодування або дуже низькокалорійні дієти
Суворе скорочення калорій призводить до втрати ваги, але також створює вагомі ризики для здоров'я – до того ж, більшість людей, в кінцевому підсумку, повертаються до своєї колишньої масі. Втрата ваги далеко не завжди означає втрату жирової тканини. Вага – це загальний показник, який складається з маси скелета, м'язів, внутрішніх органів, поглиненої рідини і їжі та жиру.
Не скорочуйте кількість споживаних калорій нижче 1200 на день, дайте своєму організму можливість отримати всі необхідні поживні речовини. Майте на увазі, що, скидаючи вагу методом голодування або виснажуючи себе дієтами, ви, швидше за все, через якийсь час повернетеся до колишньої ваги, проте з меншою кількістю м'язової маси, травними і іншими проблемами, і з великою кількістю жиру.
Добавки і безрецептурні таблетки для схуднення
Якщо анотація до засобів для схуднення рясніє обіцянками, які занадто гарні, щоб бути правдою, не вірте. Таблетки для схуднення, чудотворні зілля і добавки, які відпускаються без рецепта, навряд чи будуть ефективними. До того ж, вони не завжди безпечні для вашого здоров'я.
Більшість таких таблеток для схуднення є не більше ніж пігулками, нашпигованими кофеїном і сечогінними засобами, які можуть призвести до зневоднення і порушення електролітного балансу. Тому не покладайтеся на обіцянки виробників, будьте обережні.
Очищення та детоксикація
Клізма перед, наприклад, колоноскопією – необхідна умова, але подібне "очищення", що проводиться з метою позбавлення організму від токсинів не тільки марна процедура, але й небезпечна. Таке "очищення" теж може привести до втрати ваги, але лише за рахунок позбавлення від ваги випорожнень і води, що містяться в вашому кишечнику.
Замість того щоб вдаватися до детоксикації, будьте уважнішими до того, що ви їсте. Якщо ви хочете, очистити ваше тіло або нейтралізувати токсини, пийте багато води і їжте багато їжі з високим вмістом клітковини.
Інші види "чистки"
"Чистка" включає до себе викликання блювоти, пережовування їжі і випльовування, зловживання проносними. Ця нездорова і небезпечна поведінка створює серйозні проблеми зі здоров'ям, а також є першим кроком на шляху до розвитку розладів харчової поведінки.
Коли ми беремо їжу до рота і починаємо її жувати, в шлунку починається вироблення дуже сильних кислот, які необхідні для процесів травлення і всмоктування. Їжа, яку ви почали жувати, повинна потрапляти до шлунку і на якийсь час залишатися там. Навмисно викликана блювота, по причині змісту у блювотних масах кислот, може призвести до ерозії стравоходу, порожнини рота і негативно впливає на зубну емаль.
А регулярне вживання проносних засобів призводить до надлишкової втрати рідини, що може призвести до серйозного зневоднення і порушення електролітного дисбалансу.
Вкрай виснажливі тренування
Екстремальні фізичні вправи, рекламовані в телевізійній реальності, можуть викликати серйозні проблеми в реальному світі. Екстремальні фізичні навантаження загрожують серйозними травмами, зневодненням, електролітним дисбалансом. Тому ні в якому разі не карайте себе за з'їдену їжу фізичними вправами, так справі ви не допоможете.
Щоб не нашкодити собі, займайтеся 30 хвилин на день на кардіотренажерах – це принесе більше користі, ніж тренування на знос. Регулярна і помірна фізична активність – обов'язкова умова при боротьбі із зайвою вагою. Крім того, такі заняття допоможуть вам ефективно боротися зі стресом, який супроводжує в повсякденному житті, і зміцнити загальний стан здоров'я.
Паління
Протягом десятиліть системи охорони здоров'я всіх країн не рекомендують палити, оскільки паління несе з собою незліченні небезпеки і ризики для здоров'я, але деякі люди – особливо молодь – використовують паління як "дієтичну" стратегію.
Було визнано, що нікотин пригнічує апетит, але шкода від паління значно переважує будь-які передбачувані переваги від паління.
Паління негативно впливає практично на всі органи, призводить до розвитку раку, серцево-судинної недостатності, дихальних та інших захворювань, погіршує здоров'я курців в цілому і збільшує ризик смерті.
Висновок: Не паліть. І не намагайтеся вирішити проблему надмірної ваги за допомогою нікотину.
Найкращі стратегії для схуднення
Розробіть систему харчування, яка підходить саме вам. Дослідження показують, що найкраща дієта це та дієта, якої ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Користуйтеся здоровим глуздом, прислухайтеся до свого організму, думайте про те, що і в якій кількості їсте, і не вдавайтеся до ризикованих і марних способів боротьби з надмірною вагою, ефективність яких не доведена.
Головні теми