Головна Сьогодні

7 продуктів для міцного сну

Для міцного нічного сну необхідно вживати молочні, цільнозернові продукти і банани

Вечеря, що включає в себе ці продукти, допоможе спати міцніше і спокійніше, пише Ivona bigmir) net.

Молочні продукти

Такі продукти, як молоко і йогурт містять триптофан. Ця амінокислота викликає вироблення серотоніну й мелатоніну – гормонів, які допомагають регулювати режим сну-неспання. Адже гормон серотонін – гормон задоволення, який виробляється в денний час, а мелатонін виробляється ввечері і володіє снодійним ефектом.

Банани

Ці фрукти є відмінним джерелом калію і магнію – мінералів, які запобігають м'язовим спазмам (судомам) у нічний час.

Насіння льону

Насіння льону підвищує рівні регулювання сну за високого вмісту омега-3 жирних кислот, що допомагають у зниженні тривоги, депресії і стресу – одних з провідних причин безсоння.

Вишневий сік

Цей корисний напій багатий мелатоніном і його споживання в другу половину дня сприяє полегшенню засинання навіть у тих, хто страждає безсонням.

Цільнозернові продукти

Булгур, ячмінь та інші цільнозернові продукти багаті магнієм, дефіцит якого ускладнює засипання.

Нут

Нут містить вітамін B6, який необхідний, щоб продукувати мелатонін – гормон, що відповідає за здоровий міцний сон.

Вівсянка

Це хороше природне джерело триптофану, який сприяє виробленню серотоніну і полегшує засинання.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Ivona

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти