5 хвилин для вашої спини – робимо зарядку в сукні

ПОТЯГУШКИ
Зніміть взуття (по можливості), підніміться на носочки, руки зчепите в замок і потягніться до неба. Спину тримаєте рівною, дихайте так щоб при вдиху живіт випинався, а на видиху втягувався. Зробіть 5 циклів дихання (вдих / видих – 1 цикл) в цій позиції і переходите до іншої вправи. / Фото: Григорій Салай

НА СТІЛЬЧИК
Спершись прямою спиною об стіну, присядьте, наче на невидимий стілець. Дихайте животом і стійте так мінімум 20 секунд. / Фото: Григорій Салай

ПОЛІТ
Цю вправу можна робити у взутті, але краще без. Спина рівна, коліна трохи зігнуті, руки над головою, долоньки щільно притиснуті один до одного, руки рівні. Стоїмо так, відраховуючи 5 циклів дихання і намагаючись одночасно руками тягнутися вгору, а куприком – вниз. / Фото: Григорій Салай

ЛЮДИНА-ПАВУК
Встаньте обличчям до стіни, руки підніміть вгору, спину тримаєте прямою, ногу зігніть в коліні, підніміть і притисніть стегном піднятої ноги до стіни. Просто постійте так хвилинку, а потім поміняйте ногу. / Фото: Григорій Салай

РОЗСЛАБЛЕННЯ
Ця вправа допоможе розвантажити поперек. Ідеально робити її з прямими ногами, але так виходить не у всіх, адже в правильному нахилі спина повинна бути прямою. Тому для тих, кому боляче нагинатися, є альтернатива: зігнути ноги в колінах, покласти корпус на стегна, нахилитися вниз і розслабитися. 5-10 секунд достатньо. / Фото: Григорій Салай

1/5

Всі лікарівголос твердять, щоадекватне фізичне навантаженняпростонеобхідна для збереженнякраси і здоров'яопорно- рухового апарату.Цим вонидоводятьдеяких дужезайнятих жінокбуквальнодо сліз."Япрацюю зранку до вечора,на вихідніпашунадачі, колимені щеспортомзайматися? " , – роздратованопомічаютьвони .Єдина правильна відповідь — тренуватисяна роботі.Як це робити,покажевикладач йогиМашаТарасенко , анавіщо це потрібно,розповістьнейроортопед , старший науковий співробітникІнституту травматології та ортопедіїНАМНУкраїни , к.мед.н .ЯківФіщенко .

ЧАС РОЗМИНКИ

Яків Фіщенко, нейроортопед:

Такугімнастикупотрібноробити раз на2-3 годинихвилин 5-7 , араз на годинувставатина 3-4 хвилини , щоб зробитипарочкунахилів імахівногами/руками.Ці простівправизнімають напругу вм'язахі дозволяютьполіпшити кровообігв них.Регулярне виконаннятакого комплексу- першийкрок у боротьбіз гіподинамієюіпроблемами опорно -рухового апарату.