Міла Князька-Ханова
редактор розділу Київ Цілком можливо, що прямо зараз ви мрієте про міцний 8-годинний сон. Але давайте поглянемо правді в очі: як часто вам це вдається? Експерти кажуть, що ми самі несвідомо порушуємо свій сон. Наступного разу, перед тим як піти спати, згадайте наш список речей, які абсолютно не сприяють міцному сну, пише"Домашний очаг".
Задуха
"Прохолода в спальні сприяє хорошому сну" – зазначає Філіп Алапат, доцент медицини сну медичного коледжу Бейлор в Х'юстоні. "Ваша температура тіла знижується, і ви починаєте засинати – а прохолода в кімнаті цьому сприяє". Більш того, якщо в спальні занадто тепло, це може привести до неспокійного сну і порушити глибокі фази сну. Оптимальною температурою для сну вважаються 15-19 градусів Цельсія.
Погана подушка
Любителям поспати на боці необхідна жорстка подушка, яка забезпечить зручне положення вашій голові, а тим, хто спить на спині або на животі, підійде тонша, м'яка. Так говорить Ребекка Роббінс – доктор наук з Нью-Йоркського університету і співавтор книги "Сон для успіху! Все, що ви хотіли запитати про сон, але не змогли, тому що занадто втомилися". Коли підете за новою – не забудьте про "правило етикетки": вивчайте склад подушки. Кінський волос, рослинні наповнювачі, бамбукове волокно, натуральний латекс – для вас.
Несвіжа постільна білизна
Якщо не прати постільну білизну більше двох і більше тижнів, то на одному квадратному дюймі збереться 11 мільйонів бактерій, в тому числі ті, що провокують пневмонію і харчові отруєння. Для того щоб нічим не заразитися, варто щотижня прати постільну білизну, при максимальній температурі води, безпечної для тканини, а сушити можна при низькій температурі
Гаджети
Хто з нас хоч раз не перевіряв пошту або не погортав Facebook з телефону перед сном? У той час як фахівці радять цього не робити – блакитне світло, що виходить від всіляких гаджетів, впливає на здатність організму виділяти мелатонін (гормон сну) – цю звичку практично неможливо перемогти. Для того щоб зменшити шкоду, Apple придумали функцію нічного режиму, яка змінює тон екрану на більш теплий. На "нічний режим" можна переключитися, зайшовши в налаштування екрану і яскравості, або налаштувати автоматичне підключення. Якщо ви користуєтеся системою Android, спробуйте додаток Twilight – він працює таким же чином.
Будильник на "ще п'ять хвилин"
Ця звичка вас до добра не доведе. Сон під час цих "п'яти хвилин" не може бути якісним – так як розбитий на частини. Більш того: в результаті ви і не виспитеся, і не збадьоритеся.
Алкоголь перед сном
Нехай від келиха білого вам краще спиться, але він точно не допомагає вам краще прокинутися. Все тому, що вино, пиво та інші напої порушують імпульси мозку і призводять до нерівного сну. Як заміну ви можете випити трохи вина за вечерею, а перед сном зробіть пару вправ на розтягнення.
Ваша улюблена собака
Незважаючи на те, що 40% власників домашніх тварин впевнені, ніби зі своїм котом або собакою вони сплять краще, кожен п'ятий страждає ночами від власного вихованця.
Відсутність шкарпеток
Ні, ми не жартуємо. Якщо тримати ноги в теплі, судини розширюватимуться, а це допоможе швидше заснути. Але вибирайте легкі шкарпетки.
Кофеїн
Ви пили каву після обіду? Швидше за все, він продовжує діяти. Ще більше це ймовірно, якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, стверджує Марі Спано, спортивний дієтолог команди Atlanta Hawks. "Протизаплідні таблетки знижують швидкість розщеплення кофеїну. Також діють і антидепресанти – можете запитати у свого лікаря". Але навіть якщо ви не приймаєте ніяких препаратів, латте, який ви пили після обіду, буде переслідувати вас до пізньої ночі. Для того щоб кофеїн не завадив вашому сну, краще випити його не менше ніж за 6 годин до того, як ви підете в ліжко.
Матрац з 90-х
У середньому, термін придатності матраца складає 10 років. Якщо вам вже пора змінити свій, зверніть увагу на матраци, виготовлені з органічної бавовни і несинтетичного латексу. Натуральна вовна – природний вогнетривкий матеріал. При виборі матраца віддавайте перевагу фірмам, які мають сертифікати відповідності стандартам органічного текстилю та латексу – це гарантія того, що матрац як мінімум на 95% складається з органічних матеріалів.
Головні теми