Головна Сьогодні

Вівсянка – вся правда найранковішу кашу та з чим її треба поєднувати

Попри очевидну користь, схуднути на вівсянці неможливо

Їжте вівсянку вранці – і буде вам здоров'я і бадьорість впродовж усього дня. Ці слова знайомі нам з дитинства. З появою модних каш швидкого приготування говорити про беззастережну користь вівсянки стало неправильним. Так вважають фахівці. Отже, щоб отримати від вівсяної каші користь, потрібно: вміти правильно її приготувати, брати тільки вівсяну крупу, вона вариться не менш 20 хвилин і знати, з якими продуктами таку кашу треба їсти. Разом з дієтологом Наталією Ківою в усьому розберемося.

Якщо вам потрібно швидко знайти подарунок і щоб він був дуже оригінальним, шукайте небанальні ідеї в березневому календарі свят.

Фото: Наталія Ківа, дієтолог

Вівсянка корисна чи ні?

"Вівсяна каша – одна з найкорисніших для дієтичного харчування. Одразу хочу зазначити, що ми говоримо не про пластівці, а про вівсяну крупу, яку треба варити не менше 20 хвилин. Вона може бути як цільним зерном, так і плющена. З такою кашею ми отримаємо максимум користі", – каже Наталія Ківа.

Що корисного є у вівсянці?

Почнемо з того, що в 100 г вівсяної каші, приготовленої на воді, лише 88 ккал. Цілісна вівсяна каша містить велику кількість антиоксидантів. У ній є такі необхідні мікроелементи:

  • залізо
  • магній
  • мідь
  • марганець
  • фосфор
  • цинк
  • натрій
  • вітаміни В1, В5, В6, В3, Е, РР

Як вівсянка може допомогти організму?

Фото: Їжте вівсянку з яйцями, ягодами, овочами
Фото: Їжте вівсянку з яйцями, ягодами, овочами
Фото: овсянка

Завдяки антиоксидантам, які є у вівсянці, деякі з них навіть входять до складу косметичних засобів для зменшення подразнення шкіри. А також надають протизапальні властивості. Клітковина в цільнозерновий крупі допомагає при закрепах.

Чи можна схуднути за допомогою вівсянки?

Якщо ви в процесі схуднення, сподіватися на результат, щодня харчуючись вівсянкою, не варто. Якщо тільки ви не спортсмен або займаєтеся важкою фізичною працею. І попри всю користь – це все-таки вуглевод.

З чим треба їсти вівсянку?

Для правильного здорового скидання ваги і для здоров'я рекомендую вживати в невеликих кількостях на сніданок, обов'язково з білковими продуктами, наприклад, яйцем або твердим сиром. Або на обід з хорошою порцією овочів. Варити на воді, додаючи за смаком спеції, трави, оливкову олію або фрукти, ягоди.

Тут дізнаєтеся про 13 добавках до кави, які зроблять її кориснішою.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти