Головна Сьогодні

Найкращі рецепти зелених смузі, які подарують вам заряд бадьорості

Для приготування смузі потрібно лише збити всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси

Зелені смузі з фруктів і овочів давно стали атрибутом здорового способу життя. Але щоб вони дійсно принесли користь організму і порадували смаком, потрібно знати деякі секрети їх приготування:

  • Не додавайте занадто багато рідини, інакше замість густого коктейлю вийде рідкий кисіль;
  • Однорідна текстура – запорука успіху. Тому обзаведіться потужним блендером;
  • Не змішуйте темну зелень з ягодами, інакше коктейль вийде неапетитного кольору;
  • Охолодіть всі інгредієнти перед приготуванням;
  • Солодкість – обов'язкова складова будь-якого смузі. Її додадуть банани або натуральні підсолоджувачі: мед, сироп топінамбура або кленовий сироп;
  • Використовуйте рослинне молоко замість коров'ячого – так напій легше засвоюватиметься;
  • Не створюйте занадто складні комбінації продуктів. До складу ідеального смузі має входити не більше п'яти основних інгредієнтів.

Існує проста формула, за допомогою якої ви зможете приготувати смачний і здоровий смузі з того, що в зараз є в холодильнику:

Рідка основа (1/2-1 чашка) + 1 чашка зелені + 1 заморожений фрукт або 1 чашка ягід = смузі.

Зелений смузі від Роузі Гантінгтон-Вайтлі

Модель Роузі Гантінгтон-Вайтлі
Модель Роузі Гантінгтон-Вайтлі
Фото: instagram.com/rosiehw

Варіант 1: банан, мигдальна олія, яблука, шпинат, кучерява капуста (кале) і трохи пробіотичного порошку.

Варіант 2: кале, селера, яблуко, огірок і трохи свіжовичавленого соку лимона.

Все збити в блендері і перелити в склянку.

Смузі з яблуком, бананом і зеленню

Зелений смузі з яблуками
Зелений смузі з яблуками
Фото: Pixabay

Складові:

  • 1/2 великого зеленого яблука
  • 4 великих листки салату (мікс)
  • 1 банан – за бажанням
  • 1 чашка мінеральної води або йогурту
  • Цукор або мед – за смаком

Дивіться відео про користь і шкоду смузі:

Спосіб приготування:

  1. Все збити в блендері і перелити в стакан.

Зелений смузі від Юлії Висоцької

Смузі з ківі та шпинатом
Смузі з ківі та шпинатом
Фото: freepik.com

Складові:

  • 200 мл води
  • 2 ківі
  • 1 банан
  • Жменя свіжого шпинату
  • 1 ст.л. насіння чіа
  • 1 жменя горіхів кешью
  • 3 гілочки свіжого базиліка

Спосіб приготування:

  1. Ківі і банан очистити і нарізати шайбами, шпинат промити і обсушити.
  2. Скласти в чашу блендера ківі, банан, огірок, базилік і шпинат. Влити частину води і збити.
  3. Поступово, невеликими частинами, додавати воду до отримання потрібної консистенції.

Зелений смузі з ківі, шпинатом і огірком

Смузі із шпинату
Смузі із шпинату
Фото: Pixabay

Складові:

  • 200 г огірків
  • 1 великий стиглий банан
  • 4 стиглих ківі
  • 2-3 пучки свіжого шпинату

Спосіб приготування:

  1. Ківі і банан почистити, нарізати разом з огірками.
  2. Збити всі інгредієнти в блендері, перелити в склянку і подавати. За бажанням розбавити мінеральною водою.

Зелений смузі з броколі

Зелений смузі для очищення організму
Зелений смузі для очищення організму
Фото: Pixabay

Складові:

  • 100 г броколі
  • 70 г шпинату
  • 1 яблуко
  • 1 апельсин
  • 1 морква
  • 1 склянка грейпфрутового фрешу

Спосіб приготування:

  1. Очистити моркву і апельсин, нарізати разом з іншими інгредієнтами.
  2. З'єднати всі продукти в блендері і добре збити.
  3. Перелити в склянку і подавати з трубочкою.

Зелений смузі з селерою і шпинатом

Зелений смузі з бананом
Зелений смузі з бананом
Фото: Depositphotos

Складові:

  • 1 пучок шпинату
  • 3 стебла селери
  • 100 мл свіжовичавленого яблучного соку
  • 1 ст.л лимонного соку
  • Половина банана
  • 5 кубиків льоду

Спосіб приготування:

  1. Шпинат і селеру ретельно помити в проточній воді. Обсушити і довільно нарізати.
  2. У чаші блендера з'єднати шпинат, селера, шматочки банана, яблучний сік і сік лимона. Збити до отримання однорідної маси.
  3. Додати лід і ще раз збити.
  4. Перелити шпинатний смузі в склянку і пити через трубочку, щоб не пошкодити зубну емаль.

Нагадаємо, раніше ми писали, як приготувати чорний детокс-смузі, а також ділилися рецептом зеленого смузі від Кортні Кардаш'ян.

Всі подробиці в спецтемі Правильне харчування: користь і шкода продуктів

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти