Догляд за волоссям

Пальто на осінь

Відпочинок в Турції

Сирники на сніданок

Тести

Ціна - космос!

Їжа на кожен день: які продукти варто вживати щодня

Крім сезонних овочів, фруктів і риби в раціоні, не забувайте про водний баланс

Правильний щоденний раціон – це здоровий сніданок, правильний обід і дуже зважена у плані продуктів і їхньої користі та шкоди вечеря. У кожного свої переваги і, ясна річ, все індивідуально за станом здоров'я в цілому. Але є те, що обов'язково має бути присутнім у нашому раціоні щодня. Ми ж хочемо залишатися бадьорими і молодими тривалий час? Нутриціолог Ніна Ходаківська детально розповіла, що, скільки і чому треба їсти щодня.

Які цікаві подарунки можна зробити в березні, дізнайтеся з нашого спеціального календаря подарунків.

Фото: Ніна Ходаківська, нутриціолог
Реклама

Що потрібно нашому організму щодня?

"У кожного з нас різний стиль харчування, різні потреби і смакові переваги. Хтось не їсть м'яса, а хтось – молочні продукти. Але все ж важливо намагатися дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів, адже ці поживні речовини забезпечують організм енергією. Тепер детальніше", – каже Ніна Ходаківська.

Білки, жири і вуглеводи – в чому їхня важливість?

Реклама

Білки – будівельний матеріал для росту кісток, хрящів, м'язової тканини. Жири необхідні для синтезу гормонів і засвоєння жиророзчинних вітамінів (А, D, Е, К). Вуглеводи забезпечують наш організм енергією, але корисні лише складні вуглеводи. Тому і раціон варто підбирати, виходячи з цих потреб.

Яким має бути "склад" щоденного раціону?

У середньому на день 40% раціону мають складати вуглеводи, 30% – білки і ще 30% – жири. Їхню необхідну кількість ми можемо порахувати для себе індивідуально.

Реклама

Скільки нам потрібно білків, жирів і вуглеводів?

Обчислити кількість білків можна за формулою Devine, знаючи тільки власний зріст. Завдяки цій формулі ви зможете дізнатися свою ідеальну масу тіла. А кількість необхідного білка на добу (в грамах) дорівнює ідеальній масі тіла (в кілограмах). Кількість жирів на добу треба стільки ж, скільки і білків. З вуглеводами набагато простіше. Щоб визначити добову норму вуглеводів, від загального числа калорій нам потрібно 3 грами помножити на кілограм ваги.

Читайте також:

Тож які ж продукти мають бути в раціоні кожної людини?

Насамперед варто звернути увагу на сезонні овочі та фрукти. Чому сезонні? Вони корисніші, в них міститься менше нітратів і пестицидів, більше вітамінів і мікроелементів. Також сезонні овочі не піддаються тривалим транспортуванням і зберігаються не так довго на прилавках.

У магазині або на ринку варто купувати:

  • моркву
  • зелену цибулю
  • брюсельську капусту
  • пастернак
  • ревінь
  • редис
  • ріпу
  • гранат
  • авокадо
  • ківі
  • різні цитрусові фрукти

Читайте також:

Чим ще можна підтримувати організм?

Також можна додавати в їжу різноманітну зелень – петрушку, кріп, кінзу тощо. Адже зелень – це клітковина для організму, яка годує корисних бактерій у нашому організмі. Що більше клітковини ви споживаєте, то багатшим і різноманітнішим мікробіом.

Можна купувати крупи, що не містять глютен. Це гречка, пшоно, конопля, сорго, амарант і рис. Ці крупи містять корисні вуглеводи, а вуглеводи, як уже було сказано вище, – це паливо для нашого організму. Організм переробляє їх і отримує глюкозу, з якої клітини синтезують молекули енергії.

Зверніть увагу на морепродукти – сьомгу, лосось, форель, молюски, червону ікру. Ці продукти містять велику кількість вітамінів і мікроелементів на кшталт йоду, магнію, кальцію, марганцю, вітаміни групи В тощо.

Крім того, морепродукти містять корисну Омега-3, яка зміцнює кістки, імунітет і допомагає з профілактикою серцево-судинних захворювань.

Крім риби, можна купувати м'ясо птиці, баранину, козлятину і м'ясо кролика.

Також у раціоні можуть бути різні горіхи, вони містять корисні жири, вітаміни та мікроелементи.

Але перш ніж вживати їх, попередньо замочіть їх на одну-дві години в гарячій воді, а потім підсушіть у духовці. Справа в тому, що горіхи можуть містити цвіль, а цей спосіб допоможе позбутися її.

А яка кількість води має бути щодня?

Дуже важливо дотримуватися водного балансу. Починайте свій день зі склянки води. Це сприяє виведенню токсинів, які накопичилися за ніч, і допомагає прибрати застій жовчі. Пити воду краще між прийомами їжі: за 15 хвилин до і 30 хвилин після. Вода завжди має бути у вас під рукою, не чекайте, доки з'явиться відчуття спраги, до цього моменту організм уже буде зневоднений.

З цього матеріалу дізнаєтеся, що можна їсти на ніч, а що точно зашкодить.

Читайте також:

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на сьогодні
Захищати очі від випромінюваного гаджетами синього світла
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як приготувати домашній тірамісу
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Естетика дому
Інтер'єрна лінійка від Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти