Куди поїхати у відпустку

Як правильно худнути

Готуємо джем з абрикос

Модні джинси

Тести

Найдорожче

З чого починається здоровий ранок: дієтолог розкриває таємниці

Обов'язкова гімнастика і правильний сніданок

Ранок – це те, що "робить" наш новий день. Саме від того, в якому настрої ми прокинулися, чи встигли зробити гімнастику та що з'їли, залежать і наш настрій, і продуктивність.

Дієтологиня і нутриціологиня Лора Філіппова розкриває свої секрети.

Лора Філіппова, нутриціологиня

Ранок – одна з важливих частин мого дня. Від того, як він мине, о котрій я прокидаюся, залежить і новий день. Я прокидаюся рано – о 6:00-6:30. І кожен мій ранок проходить приблизно однаково:

  • Вакуум живота й лімфодренажна гімнастика. Вакуум добре масажує внутрішні органи та підтягує внутрішню стінку живота, лімфодренажна гімнастика зрозуміло для чого – покращує відтік лімфи.
  • Полоскання рота кунжутною олією (гандуша в Аюрведі). Це ефективний спосіб очищення зубів і дуже добре впливає на здоров'я всієї ротової порожнини.
  • Кілька склянок теплої води з лимоном. Усі знають про користь води натщесерце, але не всі – вона має бути теплою. Це також за Аюрведою – м'яке очищення всього шлунково-кишкового тракту після сну, вода стимулює обмінні процеси вранці, перистальтику кишечника.
  • Руханка (найчастіше це Сур'я Намаскар, але бувають і просто присідання/нахили/розтяжка).
  • Приблизно за годину сніданок.

Сніданок дієтолога

Сніданок – це окремий і дуже важливий ранковий ритуал. Саме він дає енергію нашому організму та налаштовує на продуктивний день. За статистикою, люди, які пропускають сніданок, схильніші до набору зайвих кілограмів.

Найулюбленіший мій сніданок – на основі зернових + легкий білок + жири + овочі та зелень. Я завжди кажу, що кожен прийом їжі має містити всі нутрієнти (і білки, і жири, і вуглеводи). І сніданок не виняток.

Вуглеводи мають бути повільними (складні, пов'язані клітковиною). З такого вуглеводу глюкоза вивільняється нешвидко, порційно, вони не призводять до різких стрибків цукру в крові і, як наслідок, забезпечують нас енергією на тривалий час. Білок і жир відповідають за нашу ситість. От вам і відповідь, чому після солодкої вівсянки з фруктами швидко хочеться їсти – бракує білка та жиру!

До речі, правильний сніданок – це відчуття ситості мінімум на 3-4 години.

Мої улюблені варіанти сніданку:

Корисний сніданок
Корисний сніданок / Фото: Depositphotos

  • Каша (вівсяна, гречана, перлова) + тунець або шматочок курки + авокадо + овочі та зелень
  • Цільнозерновий або гречаний хліб + зелень + слабосолоний лосось + авокадо + салат
  • Сирники без цукру + сметана + ягоди.

А тут дізнаєтеся про 6 простих кроків до здорового і правильного харчування.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти