Не знаєте, що приготувати на вечерю , щоб схуднути? Кращий варіант – дієтичні салати без майонезу. Їх основою можуть бути овочі, куряче філе, консервований тунець, запечена або варена риба. В якості заправки ідеально підійде оливкова олія, а також йогурт або не дуже жирна сметана.
Ми пропонуємо вам три ідеї салатів для схуднення – з куркою і соєвим соусом, з тунцем і консервованої квасолею, з овочами і яблуком. Останній можуть їсти вегани або вегетаріанці.
Салат з куркою і соєвим соусом
Час приготування:
- 40 хвилин
Інгредієнти:
- 1 помідор
- 1 огірок
- 200 г курячої грудки
- 1 ст. л. соєвого соусу
- 100 г листя салату
- 1 зубчик часнику
- Оливкова олія – за смаком
- Сіль, перець – за смаком
Спосіб приготування:
- Щоб приготувати легкий дієтичний салат на вечерю, наріжте м'ясо невеликими шматочками. Замаринуйте його в соєвому соусі і часнику на 20 хвилин. Потім обсмажте в олії до золотистої скоринки.
- Помийте листя салату, порвіть його руками. Пересипьте в глибоку миску.
- Наріжте огірок і помідор і пересипте в ємність для салату.
- Заправте все маслом, сіллю і перцем.
Дивіться відео, як приготувати смачний салат з пасти:
Салат з консервованим тунцем і квасолею
Час приготування:
- 15 хвилин
Інгредієнти:
- 2 огірка
- 4 помідори
- 250 г консервованої квасолі
- 200 г консервованого тунця
- 1 синя цибулина
- 2 ст. л. лимонного соку
- 1 ст. л. оливкового масла
- Сіль, перець, італійські трави за смаком
Спосіб приготування:
- Помийте овочі. Наріжте огірки і помідори невеликими шматочками.
- Злийте рідину з консервованої квасолі. Перенесіть її в глибоку салатницю. Зверху викладіть огірки і помідори для овочевого салату з тунцем.
- Філе тунця поламайте звичайною виделкою і перенесіть в салатницю.
- Прикрасьте всі кільцями синього лука.
- Заправте салат олією, соком лимона, сіллю і спеціями.
Овочевий салат з яблуком
Час приготування:
- 20 хвилин
Інгредієнти:
- 1 яблуко
- 0,5 головки капусти
- 100 г консервованої кукурудзи
- 1 морква
- 1 ст. л. лимонного соку
- Сіль, перець – за смаком
Спосіб приготування:
- Очистіть яблуко, виріжте серцевину і натріть або наріжте.
- Нашинкуйте капусту. Наріжте моркву. Змішайте з консервованою кукурудзою і яблуком.
- Заправте смачний легкий салат на вечерю перцем, сіллю і соком лимона.
Нагадаємо, раніше ми ділилися рецептами дієтичних салатів з курки . "Сьогодні" також писали, що приготувати на вечерю з риби .