Їжа після спорту: чим харчуватися після тренування

Їсти до тренування потрібно мінімум за півтори години, щоб тренуватися вам було комфортно. При цьому не варто забувати їсти і після виснажливого заняття в спортзалі.

Важливо знати, які продукти можна вживати. Про це розповідає Домашний очаг.

Їжа після спорту

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Після тренування рекомендується вживати білково-вуглеводну їжу. При цьому потрібно з'їсти білків і вуглеводів у співвідношенні на користь першого. Це може бути, наприклад, куряча грудка з білим рисом, банан і яйце і інші більш-менш здорові поєднання. Це також може бути кефір, але тоді краще вибирати "нульової" жирності.

В такому випадку вам буде легше набирати м'язову масу і одночасно позбавлятися зайвого жиру, радять дієтологи. Жирів, до речі, вживати після тренування не можна, а з ними – і кофеїн, який перешкоджає "будівництву" м'язів.

Що з'їсти після тренування, щоб схуднути?

Якщо ви займаєтеся спортом, заради ефективного спалювання жиру, краще дві години після тренування нічим не харчуватися, радять фахівці. Відзначається, що в цей час процеси, запущені тренуванням, дозволяють організму споживати свої власні жирові запаси.

При цьому пити ви можете скільки завгодно, але тільки воду або зелений чай.

Але і після закінчення цих голодний 120 хвилин не рекомендується накидатися на їжу і з'їдати все відрами, інакше всі старання в залі підуть прахом. З'їжте трохи білків і вуглеводів і запийте зеленим чаєм.

Але в разі, якщо ви ніяк не можете утриматися від їжі в ці дві години після тренування, з'їжте маленьку порцію чогось: яблуко, огірок або морквину.