Головна Сьогодні

Їжа після спорту: чим харчуватися після тренування

Пити ви можете скільки завгодно, але тільки воду або зелений чай

Їсти до тренування потрібно мінімум за півтори години, щоб тренуватися вам було комфортно. При цьому не варто забувати їсти і після виснажливого заняття в спортзалі.

Важливо знати, які продукти можна вживати. Про це розповідає Домашний очаг.

Їжа після спорту

Після тренування рекомендується вживати білково-вуглеводну їжу. При цьому потрібно з'їсти білків і вуглеводів у співвідношенні на користь першого. Це може бути, наприклад, куряча грудка з білим рисом, банан і яйце і інші більш-менш здорові поєднання. Це також може бути кефір, але тоді краще вибирати "нульової" жирності.

В такому випадку вам буде легше набирати м'язову масу і одночасно позбавлятися зайвого жиру, радять дієтологи. Жирів, до речі, вживати після тренування не можна, а з ними – і кофеїн, який перешкоджає "будівництву" м'язів.

Що з'їсти після тренування, щоб схуднути?

Якщо ви займаєтеся спортом, заради ефективного спалювання жиру, краще дві години після тренування нічим не харчуватися, радять фахівці. Відзначається, що в цей час процеси, запущені тренуванням, дозволяють організму споживати свої власні жирові запаси.

При цьому пити ви можете скільки завгодно, але тільки воду або зелений чай.

Але і після закінчення цих голодний 120 хвилин не рекомендується накидатися на їжу і з'їдати все відрами, інакше всі старання в залі підуть прахом. З'їжте трохи білків і вуглеводів і запийте зеленим чаєм.

Але в разі, якщо ви ніяк не можете утриматися від їжі в ці дві години після тренування, з'їжте маленьку порцію чогось: яблуко, огірок або морквину.

 

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти