Як висипатися кожен день: поради медиків

Навіть восьмигодинний сон не гарантує того, що ви будете почувати себе таким, що відпочив і виспався. Про це заявила лікуючий сомнолог Кармел Харрінгтон з Університету Сіднея. Експерт розповіла, як можна домогтися того, щоб щодня мати повноцінний здоровий сон.

Якщо після восьми годин сну люди все одно відчувають себе втомленими і сонливими, значить, у них немає постійного сомнологічного режиму, розповіла Кармел Харрінгтон. "Відсутність постійного режиму засинання і пробудження – це головна помилка тих, хто стикається з подібною проблемою", – наводяться слова експерта в The Daily Mail.

Харрінгтон пояснила, що більшість людей не усвідомлює значимість певного порядку, пов'язаного з нічним сном. Вона стверджує: час пробудження впливає на час, коли людина може заснути.

Щоб добре висипатися, необхідно проводити уві сні якомога більше часу темного періоду доби, дала пораду фахівець. Коли за вікном світлішає, в головному мозку припиняється вироблення мелатоніну, що регулює добові ритми. Для "біологічного годинника" це і є пробудження.

Якщо і допустимі відхилення від звичного розпорядку дня, вони не повинні перевищувати 60 хвилин, зазначила Харрінгтон. В іншому випадку можуть розвинутися серйозні порушення сну.

Нагадаємо, раніше медики назвали п'ять речей, які псують ваш сон. Вони також розповіли, як навчитися прокидатися без будильника.