Формула дитячого сну досить складна
Раніше питання дитячого сну не мало підстав для різночитань: денний сон вважався обов'язковим для дошкільнят, а час вечірньої відправки до сну був прив'язаний до програми "На добраніч, малюки". Сьогодні теорій щодо виховання дітей десятки, а підходи і методи – часто суперечливі. Кого слухати: бабусю, модного психолога або власну дитину? Укладати чи дозволяти гуляти, поки не впаде? Відповідальність за вирішення лежить на батьках, а ціна цих рішень – здоров'я і гарний настрій дитини і всієї родини.
Випробувати різні методики довелося і нам з чоловіком: поки дитина була одна, ми ще пристосовувалися до йїї го режиму. Але з появою молодшої дочки недосип заволодів всією сім'єю. Рішення прийшло разом з лікарем-сомнологом, консультантом з дитячого сну Ольгою Александровою: використовуючи її методи, нам вдалося вирішити проблему з режимом сну дітей (синові 6 років, дочки – 1,5 року). Цим досвідом ми поділимося з вами.
ДЕННИЙ СОН – ТАК ЧИ НІ?
Медики і дитячі психологи стверджують: до трьох років денний сон для дітей обов'язковий, далі – питання індивідуальних особливостей. Головне, щоб дитина отримувала достатню добову порцію сну. У нашого сина до 5 років не виникало проблем з денним сном, але потім укладати його доводилося довше, причому часто безуспішно: провертівшись годину в ліжку, син вставав і продовжував грати. А до вечора його втома виявлялася капризами.
За рекомендацією лікарів, ми припинили бої за денний сон і просто укладаємо сина ввечері раніше, щоб добрати час сну до норми. Дивовижне відкриття: о 21:00, а іноді навіть о 20:00, син вирушає спати і засинає набагато швидше, ніж о 22:00 в колишні часи.
ПРАВИЛА ЗАСИНАННЯ: ДІЛИМО ГРАФІК НА ФАЗИ І ВВОДИМО РИТУАЛИ
Щоб дитина легко і природно переходила до сну, необхідно дотримуватися певного графіка активностей. Незалежно від того, скільки періодів сну на добу існує в даний момент у дитини, кожен з проміжків неспання повинен включати в себе кілька етапів.
Активне неспання. Етап, який настає відразу після пробудження – час для веселощів і руху. У цей період хороші заняття, які допоможуть дитині виплеснути енергію. У цей час наш син відвідує басейн або освоює нові велосипедні трюки у дворі, а малятко – розважається на дитячому майданчику і грає в активні ігри з іншими карапузами.
Спокійне неспання. Особливість дитини в тому, що їй необхідно більше часу (від 20 хвилин до години), щоб вийти із фази збудження. Тому для природного переходу до сну потрібно допомогти дитині "загальмуватися": пограти в тихі ігри, почитати. У цей час ми з дітьми збираємо пазли або мозаїку, малюємо, граємо кінетичним піском. Коли діти починають проявляти ознаки втоми – позіхають чи труть очі, я розумію: прийшла пора переходити до наступного етапу.
Ритуал. Сигнальний ліхтарик для крихти, який повідомить йому, що далі буде тільки сон. Такі ритуали можуть бути різними для різних сімей (вкласти спати іграшку, попрощатися до ранку з домашніми вихованцями), але головне і найважливіше для ритуалу – однакова послідовність дій, що повторюється день у день. Необхідна і достатня час для ритуалу – 5-10 хвилин. Перед денним сном дочки ми закриваємо штори і укладаємо ляльку спати: дочка відразу розуміє, що після цього вже не буде ніякої активності. А перед нічним сном ритуали для обох дітей відрізняються: дочка слухає колискову, а ми з сином обговорюємо все хороше, що сталося за день, і читаємо книги.
Засинання. Малюкові, як і дорослому, потрібен час, щоб зануритися в сон. В середньому цей період займає близько 20 хвилин. У кімнаті в цей час має бути темно і тихо. Дуже важливо, щоб дитина засинала самостійно, і саме там, де він буде спати всю ніч – а не, наприклад, на руках батьків. Це сформує у неї правильну асоціацію на сон. Справа в тому, що сон кожної людини має кілька циклів, між якими відбуваються
Мікропробужденія. Під час таких пробуджень ми оцінюємо обстановку, яка нас оточує, і якщо вона незмінна – продовжуємо спати, не фіксуючи в пам'яті ці моменти. Але коли дитина, яка засинає на руках батьків, прокинеться в нових умовах (в ліжечку) – то буде вимагати таких же дій, щоб знову заснути. Для нічних пробуджень дочки цей момент виявився вирішальним. Після виконання ритуалу ми перестали бродити по кімнаті з нею на руках, а стали укладати її в ліжечко. Спочатку я або чоловік сиділи поруч, тримаючи дитину за ручку. Через деякий час стали відсуватися трохи далі – залишаючись в полі зору, але займаючись своїми справами (наприклад, читаючи книгу). Дочка дуже швидко звикла до такого режиму, і з тих пір всі ми насолоджуємося спокійним сном до самого ранку.