Стиль Обамы

Модный маникюр

Все к 14 февраля

Смеяться как Джим

Тренды 2022

Самое дорогое

Витамин D – почему осенью он нужен дополнительно и как принимать

Осенью мы особенно испытываем дефицит витамина D, а его недостаток ослабляет иммунитет. Где искать этот витамин и как его правильно принимать – в материале
Рыба, яйца, овощи и сбалансированный в целом рацион важен для здоровья ногтей
Рыба, яйца, овощи и сбалансированный в целом рацион важен для здоровья ногтей / Фото: Pexels

Осенью у многих возникает дефицит витамина D, ведь даже летом мало кто из нас постоянно бывает на солнце одетым в шорты и майку, загорая по 20-25 минут. В холодное время года такой возможности вообще нет. Зачем нам витамин Д осенью, как его принимать в добавках и в каких продуктах искать – рассказала гастроэнтеролог Евгения Белинская.

Евгения Белинская
Евгения Белинская / Фото: пресс-служба

Реклама

Когда возникают проблемы с дефицитом витамина Д и чем он важен?

Недостаток витамина Д может возникать не только тогда, когда мы мало находимся на солнце. Часто нехватка этого витамина наблюдается при патологии желчного пузыря, в случаях нарушения секреторных функций поджелудочной железы, при заболеваниях кишечника.
Также дефицит витамина Д связывают с ослаблением иммунитета, повышенным риском развития заболеваний сердца и сосудов, болезни Альцгеймера. При дефиците витамина Д увеличивается риск инсулинорезистентности, избыточного веса, развития сахарного диабета.

А ещё витамин Д очень важен для синтеза половых гормонов, функционирования щитовидной железы. А еще есть данные, что прием витамина Д облегчает течение синдрома раздраженного кишечника.

Нужно ли принимать витамин D осенью дополнительно?

Вероятнее всего, да и не только людям, имеющим патологии, указанные выше – поскольку, как сказано, солнца мы осенью получаем недостаточно. Но чтобы корректно подобрать дозировку предварительно лучше сдать анализ крови на 25 (ОН) Д. И далее в зависимости от результата анализа, врач поможет выбрать корректную именно для вас дозу.

Реклама

Помните, что если вы уже принимаете или принимали этот витамин и хотите понять, нет ли у вас дефицита – то перед сдачей анализа крови 3 дня важно не принимать витамин. Если же вы длительно принимаете витамин Д в высоких дозировках с целью коррекции дефицита, а показатель особо не изменился, пора обратиться на консультацию к гастроэнтерологу.

А что такое вообще витамин Д, говорят, что он получается от солнца?

К витамину Д относятся биологически активные вещества холекальциферол, эргокальциферол и другие. Эргокальциферол мы получаем извне – вместе с растительной пищей.Холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется в эпидермисе + пища животного происхождения. Умеренная нехватка витамина Д может не вызывать острых симптомов. Увы, как только компенсаторные возможности организма истощаются, мы начинаем наблюдать:

  • мышечную слабость,
  • нестабильность нервной системы,
  • запоры,
  • тянущие боли в костях таза, предплечьях, бедрах,
  • возможны даже судороги.

Причина этих жалоб – нарушение всасывания кальция и фосфора, которое напрямую зависит от витамина Д.

Реклама

Овощи, яйца, зелень, морская рыба помогут полноценному энергообмену в организме и дадут нам силы
Овощи, яйца, зелень, морская рыба помогут полноценному энергообмену в организме и дадут нам силы / Фото: freepik.com

Пищевые источники витамина Д – это все сорта жирной рыбы, молочные продукты (также жирные), сливочное масло (но в меньшей степени). Богаты витамином D икра, яичные желтки. Основной источник получения витамина D в промышленном виде (эргостерол) – дрожжи. Так как витамин D относится к группе жирорастворимых, то для его усваивания нужен жир.

Также мы писали, чем полезен витамин D при тренировках.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Eurovision Song Contest Radio🎶
Самые популярные песни «Евровидения»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Нина и Нина
Похожа внучка Нины Матвиенко на бабушку?
Больше фото
Здорово
Проверь индекс массы тела
Рассчитать
Ваш ИМТ

TV News

Covid’19

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять