Gluten free

Помада Меган

Отдых в Турции

Мисс Украина

Тесты

Самое дорогое

Утро без стресса: как научиться легко просыпаться

Почти каждый украинец при частой смене погоды испытывает сонливость
Видео: "Ранок з Україною" (Телеканал Украина)

Часто опаздываете или не слышите будильник, а потом ведь день идет насмарку? Как же научиться просыпаться без страданий?

Психотерапевт Алексей Шевцов советует всегда ложиться спать вовремя. Специалист уверен: чтобы проснуться в бодром настроении, вам нужно запрограммировать себя на это.

Реклама

"Когда ложитесь спать, сконцентрируйтесь на дыхании и представляйте как просыпаетесь в шесть часов утра. Вы себя программируете, представляя как вы просыпаетесь в шесть утра в бодром настроении. С такой установкой в голове вы засыпаете", – говорит психотерапевт-гипнотерапевт Алексей Шевцов.

Проверьте на себе. Но есть обязательные условия – лечь в постель до 11 вечера и без пижамы. Ученые доказали, что если завести будильник на 1:36 до восхода солнца, то весь день будете чувствовать себя бодро. Но чтобы так рано просыпаться, надо рано ложиться. А если график работы или образ жизни не позволяют ложиться в 11 вечера, есть другой секрет.

Реклама

"Нужно ложиться в одно и то же время, и максимум через 2-3 недели выработается привычка", – говорит психотерапевт.

Если вы крутиться и не можете заснуть, по совету бабушки считаете овечек и загибает пальцы, но не помогает? У психотерапевтов есть методика сильнее снотворного.

"Она называется 5-4-7. Вы 5 секунд вдыхаете, медленно через нос. На 4 секунды вы задерживаете дыхание. Но 7 секунд медленно выдыхаете через рот. И так вы делаете пока не заснете", – говорит психотерапевт.

Реклама

Напомним, ранее Ульяна Супрун рассказала, как с пользой провести долгие зимние вечера.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
ТОП-5 фавориток редакции
"Мисс Украина-2021"
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2
MUST HAVE
Beauty-новинки по уходу за волосами
Купить
Just do it
Полезный совет на сегодня
Наладить работу кишечника
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как приготовить дома полезные конфеты
Хакнуть
Maruv для российского Playboy
Эстетика дома
Интерьерная линейка от Louis Vuitton
1/2
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
27 сентября - 3 октября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Как съездить в Будапешт недорого
Реальные цены
Холостячки для Илона Маска
TOP- 5 украинских невест
Тина Кароль, 36 лет
Тина Кароль, 36 лет
Злата Огневич, 35 лет
Злата Огневич, 35 лет
Леся Никитюк, 33 года
Леся Никитюк, 33 года
Анна Ризатдинова, 28 лет
Анна Ризатдинова, 28 лет
Дарья Белодед, 20 лет
Дарья Белодед, 20 лет
1/2

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять