Главная Сегодня

Пять советов, которые научат вас высыпаться и получать заряд необходимой энергии

Узнайте, как можно добиться того, чтобы ежедневно иметь полноценный здоровый сон

В осенний период, когда за окном все реже и реже появляется солнце (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость и депрессию. Известный диетолог Светлана Фус рассказала, как разомкнуть этот круг и научиться нормально и полноценно спать.

Для этого следует выполнять простые правила:

  1. Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте на ночь.
  2. Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна).
  3. Спрячьте все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть).
  4. По возможности выделите 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).
  5. Прислушивайтесь к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время). 

"Друзья, спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте", – советует Светлана Фус.

Напомним, ранее мы называли продукты, которые помогут справиться с осенней депрессией. Сайт "Сегодня" также делился рецептом полезного завтрака для хорошего настроения.

Смотрите видео, откуда берется депрессия:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять