Чтобы улучшить состояние мышц, не обязательно изнурительно тренироваться: просто больше употребляйте оливкового масла. А если вы уже занимаетесь спортом, особенно бегом, то оливковое масло в рационе поможет достичь еще более потрясающих результатов. Ученые недавно обнаружили эти чудесные свойства масла из оливок – результаты исследования были опубликованы в журнале Nutrients.
Как оливковое масло поможет нарастить мышцы
Так, ученые доказали, что масло из оливок влияет на метаболизм и мышечную выносливость за счет увеличения накопления энергии. Если вы хотите укрепить мышцы в целом и нарастить мышечную массу, то в рационе должны быть не только белки, а также "правильные" углеводы и жиры.
![Оливковое масло особенно эффективно для мышц при беге Оливковое масло особенно эффективно для мышц при беге](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5f5/bf2/4f6/5f5bf24f6bed8.jpg.webp)
![](https://cdn.segodnya.ua/images/main/icons-siri.png)
Оливковое масло как раз содержит такие жиры, омега-кислоты, которые помогают клеточным мембранам стать прочнее и эластичнее. Например, омега-6 кислоты помогут уменьшить жировой слой, предотвратить воспаление в мышцах (что часто случается после интенсивных тренировок) и способствуют росту всех типов мышц.
Как масло оливок работает для похудения
При похудении важно питаться и активничать так, чтобы сжигалось побольше жира, который накопился в организме про запас. Жирные же омега-кислоты, которыми богато оливковое масло, наоборот способствуют выведению избытков жира из организма.
![Как похудеть на кефире Фото: depositphotos.com](https://cdn.segodnya.ua/i/image_100x100/media/image/5c5/417/7a3/5c54177a3aac5.jpg.webp)
А омега-9 "подает" сигнал о насыщении в наш мозг, благодаря этому чувство голода наступает позже. Поэтому мы не спешим скорее чем-то перекусить и в итоге человек съедает меньше.
Как есть оливковое масло, чтобы похудеть и подтянуть мышцы?
Самый традиционный метод – добавлять масло оливок, как заправку для салатов, супов, основных блюд и гарниров. Например, хорошим питательным завтраком станут тосты из цельнозернового хлеба с ветчиной и томатами, политыми оливковым маслом.
Напомним также, как правильно выбрать оливковое масло.
Читайте также:
- Пост – не детокс: три заблуждения постящихся и еще немного советов по питанию
- Огромную макаку отправили в лагерь для похудения (видео)
- Белковая или углеводная? Ученые ответили, с какой диеты начать худеть
- Лето может растянуться на полгода, но это плохая новость. Ученые объяснили, почему
- Ученые назвали мощный источник железа и аминокислот
- Последствия COVID-19 остаются и через 5 месяцев после выписки – исследование