Почему возникает желание есть на ночь и как избавиться от этой привычки

Желание есть на ночь - вредная привычка, от которой лучше избавиться / Фото: freepik.com

Ночные походы к холодильнику в народе называют "ночной жор", однако специалисты уверяют: это проявления настоящих расстройств. Мария Мельник и Григорий Герман, ведущие программы "Ранок з Україною", которая выходит по будням в 6:30 на канале "Украина", выяснили, на что указывает "ночной жор" и как от него избавиться.

Мария Мельник и Григорий Герман / Фото: пресс-служба

Хроническое ночное переедание или ночные пробуждения с целью поесть, которые встречаются чаще раза в неделю, – повод пересмотреть свой рацион и расписание дня, – комментирует диетолог Карина Дейнеко в эфире канала "Украина".

То есть нужно посчитать, сколько часов вы спите, а также что и в каком количестве употребляете в течение суток.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Какие еще причины "ночного жора"

Вторая причина – гормональная. Чаще всего есть проблема с уровнем инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, кортизола, отвечающего за стресс, и мелатонина – гормона сна.

Желание есть ночью возникает также из-за проблем с уровнем инсулина в организме / Фото: healthline.com

Кроме того, это может быть нарушением пищевого поведения, что указывает на проблему психологического характера.

Человек пребывает в стрессе, однако не чувствует его, то есть адаптируется к нему. Как правило, люди с такой проблемой испытывают ночью страшный голод, так что им просто необходимо вставать и что-то есть, – объясняет психолог Леся Ковальчук в "Ранку з Україною".

Если этот синдром не лечить – вы наберете лишний вес, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, способствовать развитию рефлюкса.

Как перестать есть на ночь?

Избавиться от этой привычки можно. Например, воспользовавшись методом, обсуждаемым в глобальной сети – с помощью замка на холодильник. По словам диетологов, этот метод эффективен, однако его действие кратковременное, так как вы не можете постоянно держать холодильник под замком.

Советую пересмотреть график сна – не менее 8 часов в сутки. А еще составить свой режим, сделав акцент на еде в первой половине дня. Обязательны завтрак, обед и ужин, последний должен заканчиваться не позднее чем за 3-4 часа до сна, – комментирует диетолог.

Кроме того, советует психолог, следует принимать положительные решения в свою пользу. Для этого нужно понять, чего не хватает в вашей жизни и что может сбалансировать этот дефицит счастья.

Смотрите программу "Ранок з Україною" по будням в 6:30 на канале "Украина".

Также мы писали, как начать рационально питаться.