I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

Почему после диеты и тренировок вес возвращается

Жесткие диеты стремительно помогают похудеть, но также моментально лишние кило возвращаются, если прекратить голодать. Причиной может быть лептин-резистентность
После тренировок и диеты вес возвращается при проблемах с гормоном лептином
После тренировок и диеты вес возвращается при проблемах с гормоном лептином / Фото: Сегодня

При стремительной потере веса в организме снижается уровень гормона лептина. Именно он вырабатывает адипоциты – жировые клетки и сигналит мозгу о насыщении. Как понять, что у вас проблемы с выработкой лептина, стоит ли худеть в таком состоянии и как справиться с лептин-резистентностью – рассказала кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог Анна Шаргородская.

Анна Шаргородская
Анна Шаргородская / Фото: пресс-служба

Реклама

Что же такое лептин-резистеноность и зачем о ней знать при похудении?

Гормон лептин отвечает за несколько процессов в организме человека: регулирует функции яичников у женщин и сперматогенез у мужчин. Но для тех, кто худеет, важно знать, что именно лептин "диктует" организму, как себя вести в условиях голода. А жесткие диеты и ограничения в питании – это голодание и стресс для организма.

Читайте также:

Лептин вырабатывает жировые клетки (адипоциты). А также посылает сигнал о насыщении в гипоталамус, часть головного мозга. Он в свою очередь контролирует количество потребляемых и расходуемых калорий и жировых накоплений в организме. Лишний вес часто вязан с гормональными нарушениями, которые мы сами себе "наживаем".

Реклама

Так, постоянное переедание и вредная пища ведет к лептин-резистентности, которая в свою очередь ведет к избыточному весу и ожирению.

Что это означает? Если у человека постоянно нарушаются соотношения расхода и пополнения калорий, то жировые клетки начинают слишком быстро расти. Лептин при этом вырабатывается пропорционально своему размеру. И, если начать еще больше себя ограничивать в еде, голодать, то мозг воспринимает это состояние как голод, заставляя жировые клетки вырабатывать еще больше лептина и "экономить энергию" (больше есть и меньше двигаться).

После жестких диет вес может вернуться, если у вас лептин-резистентность
После жестких диет вес может вернуться, если у вас лептин-резистентность / Фото: Depositphotos

Такое состояние называется лептин-резистентностью, причем, развиваться оно может задолго до повышения уровня инсулина и развития резистентности к нему. То есть человек живет с этой проблемой и не подозревает, пытаясь похудеть и не получая результат.

Реклама

То есть, при уже имеющихся проблемах резко худеть нельзя?

Резко худеть вообще не рекомендуется. В случае же лептин-резистентности при потере жира уровень лептина снижается еще больше. В итоге мозг получает сигнал, что надо восстанавливать потерянные запасы и есть еще больше. Поэтому стремительная потеря веса при жестких диетах приводит к тому, что вес возвращается в еще большем количестве, стоит лишь прекратить голодать.

Как же понять, что у меня лептин-резистентность?

О проблемах с лептином "расскажут" такие симптомы:

  • постоянно хочется есть, вы часто перекусываете,
  • тянет постоянно на соленое, сладкое, чипсы, снеки и прочий "мусор",
  • регулярные тренировки и переход на правильное питание не помогают,
  • чувство насыщения приходит поздно,
  • после полноценного отдыха и сна чувство усталости не проходит,
  • анализ на гормоны щитовидки в норме, но "на лицо" апатия, вялость, снижение иммунитета, частые простуды.

Как же вернуть лептин в норму и похудеть?

Чтобы победить лептин-резистентность, придется менять образ жизни и питание. Придется избегать полуфабрикатов, готовых продуктов (колбас, пищи с высокой степенью обработки и т.д.), исключить сахар и все его заменители.

Читайте также:

Также важно ограничить глютен, сладкие фрукты, а клетчатки (растворимой) в рационе наоборот должно стать больше. Ежедневно кушайте белковые продукты: (80-100 г белка в день); обязательно морскую рыбу, оливковое масло, авокадо и другие полезные жиры.

Также больше двигайтесь, причем регулярно: помните о 10 тысячах шагов в день? Обязательно нужно наладить сон: засыпать следует до 23-00, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве. Низкий уровень мелатонина связан с ожирением.

На заметку:посетите эндокринолога, нужно определить, в норме ли витамин D. А также индекс НОМА – соотношение сахара к инсулину. Без приведения этих показателей в порядок справиться с ситуацией не получится.

Только после того, как обратить инсулин-резистентность, продолжать рационально питаться и быть активным, получится похудеть и удержать вес.

Также ранее мы писали, как сбросить вес без вреда и не набирать снова.

Читайте также:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять