Главная Сегодня

Клетчатка: в каких продуктах содержится и как помогает организму

Эти растительные волокна "успокаивают" чувство голода и способствуют похудению

Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Например, зимой есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в главных фруктах зимы. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой. О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион.

Фото: Яна Легеза, нутрициолог

"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.

Как работает клетчатка?

Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.

Еще клетчатка

  1. Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  2. Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
  3. Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.

Сколько клетчатки нужно организму

Фото: Pixabay

  • Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
  • Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
  • Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
  • Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
  • Подросткам – 25 г в день

25-30 г клетчатки содержится в:

  • 200 г чечевицы
  • 100 г фасоли
  • 2 грушах
  • Горсти чернослива


Топ-продукты по содержанию клетчатки

Фото: Pexels/Magda Ehlers

  • Авокадо
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Малина, ежевика,
  • Капуста
  • Чечевица
  • Горох
  • Нут
  • Фасоль
  • Овсянка
  • Семена чиа
  • Миндаль

Тут узнаете полную информацию о кураге, чем она полезна и кому ее лучше не есть.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять