Куда поехать в отпуск

На кого оставить питомца

Как укрепить иммунитет

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Клетчатка: в каких продуктах содержится и как помогает организму

Эти растительные волокна "успокаивают" чувство голода и способствуют похудению

Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Например, зимой есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в главных фруктах зимы. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой. О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион.

Фото: Яна Легеза, нутрициолог

"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.

Читайте также:

Как работает клетчатка?

Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.

Еще клетчатка

  1. Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  2. Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
  3. Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.

Читайте также:

Сколько клетчатки нужно организму

/ Фото: Pixabay

  • Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
  • Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
  • Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
  • Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
  • Подросткам – 25 г в день

25-30 г клетчатки содержится в:

  • 200 г чечевицы
  • 100 г фасоли
  • 2 грушах
  • Горсти чернослива

Читайте также:


Топ-продукты по содержанию клетчатки

/ Фото: Pexels/Magda Ehlers

  • Авокадо
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Малина, ежевика,
  • Капуста
  • Чечевица
  • Горох
  • Нут
  • Фасоль
  • Овсянка
  • Семена чиа
  • Миндаль

Тут узнаете полную информацию о кураге, чем она полезна и кому ее лучше не есть.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Делать зарядку для ног
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять