Топ пляжей

Как правильно худеть

Готовим джем из абрикос

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Кардиотренировки для тела и мозга: сколько времени нужно заниматься

Аэробные упражнения имеют способность ободрять и расслаблять, дарить покой, противодействовать депрессии и рассеивать стресс

Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело совсем не обязательно ходить в тренажерный зал и "тягать железо", достаточно просто заняться кардиотренировками. Но, чтобы получить от них максимальную пользу, необходимо знать несколько секретов.

Аэробные упражнения или "кардио" могут быть одними из лучших лекарств, которые у нас есть. Все больше исследований показывает, что, когда мы регулярно выполняем упражнения, во время которых ускоряется сердцебиение, мы активно двигаемся и потеем в течение длительного времени, с нашим телом и мозгом происходит нечто необычное, передают Мізки.com.

Согласно результатам исследований, благодаря таким упражнениям мы начинаем думать значительно четче, лучше себя чувствуем и защищаем себя от ухудшения когнитивных функций, которые происходят с возрастом.

В статье "Разум и настроение", опубликованной в блоге Гарвардской медицинской школы, указано, что аэробные упражнения имеют способность ободрять и расслаблять, дарить покой, противодействовать депрессии и рассеивать стресс.

Согласно исследованиям ученых, для достижения нужного эффекта нужно тренироваться как минимум 30-45 минут.

В статье были рассмотрены спортивные привычки сотен людей, которые поборов рак груди, столкнулись с проблемой потери памяти и фокусировки. Исследователи обнаружили, что 30 минут кардио-упражнений, таких как ходьба, оказались очень эффективными для пациентов, которые впоследствии проходили когнитивные тесты.

В другом исследовании приняли участие люди в возрасте от 60 до 88 лет. В течение 3 месяцев 4 дня в неделю они прогуливались по 30 минут. В результате это привело к усилению нейронных связей в определенной части мозга. Их ослабление связывают с потерей памяти.

В еще одном исследовании приняли участие люди с тяжелой формой депрессии. Его результаты показали, что для снижения этого чувства достаточно 30-минутных прогулок в течение 10 дней.

В других исследованиях внимание акцентируют на продолжительности кардио-тренировок. Так, в исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, указано, что у людей, которым за 50, мозг работал лучше благодаря сочетанию аэробных упражнений и силовых тренировок. Но это происходило при условии, что они занимались примерно 45 минут.

В то же время ученые заявляют, что все еще не знают точно, почему именно этот вид упражнений улучшает деятельность мозга. Некоторые считают, что это связано с усиленным кровообращением, который обеспечивает мозг кислородом и энергией.

Во время недавнего исследования, проведенного среди пожилых женщин, у которых были обнаружены симптомы деменции (приобретенного слабоумия), ученые выяснили, что аэробные упражнения привели к увеличению размера гиппокампа, области мозга, которая отвечает за обучение и память.

В еще одном исследовании, опубликованном в журнале Physical Therapy Science, говорится, что аэробные нагрузки помогают сердечно-сосудистой системе снизить уровень естественных гормонов стресса организма, таких как адреналин и кортизол.

Джо Норте, ученый-практик из Университета Канбарерры, рассказал о результатах собственного исследования. По его словам, каждый здоровый человек в возрасте от 50 лет должна тратить от 45 до 60 минут на выполнение аэробных упражнений в течение нескольких недель. Благодаря этому она достигнет положительного влияния физических нагрузок на ее тело и мозг.

Тем временем австралийская модель Миранда Керр рассказала, как побороть стресс. Она твердо верит в силу кристаллов, йоги, духовного исцеления и ежедневных аффирмаций.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять