Хэллоуин 2021

Модные ботфорты

Декор для дома

Мисс Украина

Тесты

Самое дорогое

Какие продукты поддержат суставы и помогут при артрите

Богатые омега-3 кислотами продукты снижают воспаление и боль в суставах. А при ревматоидном артрите может быть рекомендован прием добавок с омега-3
Поддержат суставы и помогут при артрите жирная рыба, орехи, льняное и кунжутное масло
Поддержат суставы и помогут при артрите жирная рыба, орехи, льняное и кунжутное масло

Жирная морская рыба или добавки с рыбьим жиром обязательно должны быть в рационе тех, у кого проблемы с суставами. К такому выводу пришли ученые из Ирландии – результат исследования опубликован в журнале Nutrients.

Почему именно омега-3 полезна для суставов?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) включают эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), способные снижать воспалительные процессы в тканях. Влияние морских омега-3 ПНЖК на функциональные реакции типов клеток, участвующих в воспалении, изучается в течение многих лет.

Реклама

Читайте также:

Вообще, омега-3 нужны человеку для здоровья не только суставов – это один из базовых элементов для здоровья человека. Они не образуются в организме и должны поступать с пищей. Омега-кислоты нужны для полноценной работы мозга, сердца, для скорейшей регенерации организма, молодости и красоты.

В отношении же проблем с суставами, при употреблении омега-3 пропадают болевые ощущения и воспаление при артрозе и ревматоидном артрите (РА, это хроническое аутоиммунное заболевание, характеризующееся симптомами воспаления и болью в суставах).

Реклама

Омега-3 – один из базовых элементов для здоровья человека, поступающих с пищей или в виде добавок
Омега-3 – один из базовых элементов для здоровья человека, поступающих с пищей или в виде добавок / Фото: Unsplash

По оценкам исследователей, распространенность РА во всем мире преобладает среди женщин. Поэтому питание, богатое продуктами с ПНЖК, помогает при артрите и других заболеваниях суставов.

Какие продукты богаты омега-3 и другими ПНЖК?

Для пищевых добавок омега-3 в основном получают из жирной рыбы и рыбьего жира, а также альфа-линолевой кислоты (ALA), добытой из растительных источников. При ревматоидном артрите может быть назначен дополнительный прием пищевых добавок с омега-3, но их обязательно назначает врач.

Реклама

Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи
Из продуктов омега-3 богата жирная морская рыба, льняное масло и грецкие орехи / Фото: Depositphotos

Больше всего омега-3 содержит жирная и полужирная рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.). Из растений наибольшим содержанием омега-3 могут похвастаться льняное семя и кунжут.

Поэтому льняным и кунжутным маслом рекомендуется заправлять овощные салаты. Много омега-3 в грецких орехах. Есть омега-3 (хотя и в меньших количествах) в фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи.

Ранее мы писали, чем опасен дефицит омега-3.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Just do it
Полезный совет на сегодня
Научиться справляться со стрессом
Почему это важно?
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
Лайфхак дня
Как приготовить лимонное печенье
Хакнуть
MUST HAVE
Beauty-новинки по уходу за волосами
Купить
Сольник звезды
Джамала
21 октября / 19:00
5 главных концертов октября
Анджелина Джоли на обложке ELLE
Личный опыт
Стоит ли ехать в Рахов
Честный отзыв
Осень в большом городе
Главные ивенты октября
Спланировать досуг
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 24 октября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Ночь в отеле на Мальдивах за миллион гривен
За что такие деньги?

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять