За время карантина и самоизоляции многие из-за сидячего образа жизни задаются вопросом, как выйти из карантина, не набрав лишнего веса и сохранив здоровье. И это правильно, ведь стиль жизни кардинально изменился: активности стало меньше, а стресса – больше. Что нужно делать, как питаться, а чего стоит избегать, Сегодня.Lifestyle расспросили у Любомира Дронюка. Он является действующим членом Украинской ассоциации превентивной и антиэйджинг-медицины, anti-age терапевтом Medical Club GRACE, имеет 34 года хирургической практики.
Что происходит с организмом во время ограничения привычного докарантинного образа жизни
В период пандемии и карантина избыток пищи и отсутствие физической активности ослабляют наш иммунитет больше, чем их дефицит. Поэтому крайне важно сейчас понять одну вещь: когда мы сидим дома, не двигаемся и еще много едим (ведем сидячий или лежачий образ жизни), мы способствуем снижению иммунитета и ослаблению организма. В таком состоянии, если кто-то из нас встретится с вирусом, будет очень плохо, а наша задача сейчас – сделать все, чтобы наш организм был крепким и сильным, устойчивым к возбудителям различных заболеваний.
Когда все переходят на удаленную работу, крайне важно не забывать о физической активности, а то и даже повысить ее интенсивность. Ведь во время выполнении физических упражнений выделяется дофамин, который влияет на повышение настроения, а благодаря улучшению кровообращения можно еще и укрепить свой иммунитет.
![](https://cdn.segodnya.ua/images/main/icons-siri.png)
![Любомир Дронюк – действующий член Украинской ассоциации превентивной и антиейджинг медицины Любомир Дронюк – действующий член Украинской ассоциации превентивной и антиейджинг медицины](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5ec/3d5/176/5ec3d517631a5.jpg.webp)
Физическая активность помогает бороться со стрессом и оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Незначительная физическая активность на фоне информационного негатива может откликнуться нарушениями обменных процессов – не зря же специалисты предупреждают о возможном росте случаев депрессии.
На что стоит обратить внимание, чтобы не спровоцировать тяжелые последствия
В этих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: сохранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. Также полезным будет дополнительный прием поливитаминных комплексов, которые восстановят наш весенний нутриентный дефицит.
![Почему выход из карантина провоцирует стресс](https://cdn.segodnya.ua/i/image_100x100/media/image/5ec/232/c29/5ec232c297492.jpg.webp)
По данным ВОЗ, большая часть населения Земли страдает от дефицита тех или иных витаминов. Весной отмечены частый дефицит витаминов А, D, E, С, группы В и минеральных веществ: йода, селена, цинка, железа. Необходим прием поливитаминов в активных формах, хелатные формы микро- и макроэлементов обеспечат высокую биодоступность и всасывание из желудочно-кишечного тракта. Поскольку 60-80% иммунной системы локализовано в кишечнике, следует уделить значительное внимание состоянию микробиома. Безопасным и полезным будет дополнительный прием пробиотиков и пребиотиков, поливитаминных комплексов, витамина Д3, цинка, Омега-3 жирных кислот, антиоксидантов.
- ВНИМАНИЕ: НАЗНАЧАТЬ ВИТАМИНЫ ИЛИ БАДЫ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ АНАЛИЗОВ, И ДЕЛАТЬ ЭТО МОЖЕТ ТОЛЬКО ВРАЧ
Как строить график питания и ежедневный рацион, чтобы не набрать лишних килограммов
Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов и круп с низким гликемическим индексом, ведь это та пища, которая поможет поддерживать иммунитет и придаст силы для физической активности.
Чтобы за время карантина не набрать лишние килограммы:
- ограничьте употребление пищи после 18:00;
- добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки;
- пейте достаточное количество воды (употребление сладких газированных напитков следует значительно ограничить);
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Правильное питание, физическая активность, нутриентная поддержка организма и соблюдения эпидемиологических рекомендаций помогут вам максимально безопасно выйти из карантина.
Стоит ли ограничивать себя и верить советам из Сети по здоровому питанию – смотрите видео:
Тем временем мы выяснили, как легко адаптироваться к работе после карантина: ТОП-7 лайфхаков от невролога.