Куда поехать в отпуск

Как правильно худеть

Если обгорели на солнце

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Как выспаться? Несколько правил здорового сна, которые изменят вашу жизнь

Как справиться с проблемой и уберечь свой организм от различных недугов, которые влечет за собой бессонница

Почти у половины из нас (45%) нет здорового сна – такова медицинская статистика. Как справиться с этой проблемой и уберечь свой организм от различных недугов, которые влечет за собой бессонница?

Кому не спится?
Сложнее всех приходится тем из нас, кто вынужден работать в ночную смену. У работников транспорта, сферы обслуживания, пищевой промышленности, медработников, работников МЧС, телевидение, радио, фрилансеров и веб-дизайнеров голова после такой работы буквально идет кругом. Непросто восстановить природные биоритмы и тем людям, чья работа связана с регулярной сменой часовых поясов, – бизнесменам, политикам, дипломатам, пилотам, стюардессам, спортсменам.

Здесь к нарушениям сна часто добавляются еще и повышенная нервозность, головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Жителям мегаполисов заснуть раньше просто: круглосуточно не умолкают разные шумы, не дает "спать" искусственное освещение – ночной образ жизни становится чуть ли не нормой. Поэтому из года в год бессонница, или инсомния, как его называют врачи, прогрессирует.

Но больше других страдают люди среднего возраста, в 35-40, когда хочется взять от жизни все, что возможно. Однако мало кто в этом возрасте думает о том, что самый большой подарок – здоровье и, в частности, здоровый сон. Есть, безусловно, откровенно болезненные состояния, которые требуют вмешательства специалистов. Но чаще всего достаточно лишь самодисциплины или незначительного медицинского корректировки.

Помогите себе сами
О культуре сна необходимо знать с детства. Но станет ли ребенок заключаться в 9 вечера, если родители в это время только начинают ужин и у них, как говорится, сна ни в одном глазу? Поэтому родители собственным примером должны научить детей правилам здорового сна.
Подготовка ко сну. Перед сном лучше забыть о дневной суете, беспорядки и переживания. Не зря говорят – утро вечера мудренее. Не стоит напрягать голову ни чтением, ни просмотром телепередач, ни интенсивными физическими нагрузками.

Пожалейте желудок. Переполненный желудок – сна не товарищ. Не стоит перед отходом ко сну пить кофе, алкоголь, курить или употреблять продукты, обладающие мочегонными свойствами.
Релакс. Гораздо быстрее Морфей возьмет в свои объятия тех, кто перед сном принял теплую ванну, сделал дыхательную гимнастику, массаж или послушал тихую спокойную музыку.
Польза физкультуры. Физические нагрузки – отличный антистресс. Но лучше всего заниматься физкультурой или ходить на прогулки с 17 до 20 часов. Однако за 2:00 до сна занятия необходимо прекратить.

Комфортный сон. Таким он будет, если вы позаботитесь о том, чтобы вашим индивидуальным требованиям отвечали кровать, матрас, подушка, температура воздуха в спальне, уровень шума и освещенности (ночью сон нарушить может даже слабый свет).

Соблюдайте режим. Вы поможете здоровому сну, если будете ложиться и вставать в одно и то же время, причем в выходные тоже. Мечта отоспаться в эти дни пусть лучше остается мечтой, потому что "отсыпки" не только не поможет, но даже может навредить организму. В дни отдыха время подъема и отхода ко сну не должен отличаться с аналогичным в рабочие дни более чем на 2:00. После пробуждения в постели лучше не валяться более четверти часа, а дневной сон лучше свести к минимуму.

Напомним, ранее мы обсуждали, как живет мужчина с искусственным половым органом в 20 сантиметров,

Также сообщалось, что будет, если девушка выпьет виагру


О том, почему одна бессонная ночь равна полугоду питания фаст-фудом, смотрите на видео ниже:


Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Делать зарядку для ног
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как заготовить абрикосовый компот
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять