Стиль Обамы

Модный маникюр

Все к 14 февраля

Смеяться как Джим

Тренды 2022

Самое дорогое

Как снять напряжение в шее и груди за 5 минут, если нет сил на зарядку

Всего несколько минут и обычное полотенце: этого достаточно, чтобы расслабить зажатую шею и грудной отдел. Как это сделать правильно – в материале
Снять напряжение в шее и грудном отделе за 5 минут поможет йога-лайфхак
Снять напряжение в шее и грудном отделе за 5 минут поможет йога-лайфхак / Фото: Коллаж: Сегодня

Мышечные зажимы в шее и грудном отделе часто возникают из-за стресса, сидячей работы. Но особенно часто эта проблема беспокоит мам, которые долго носят малышей на руках. Как быстро расслабить шею и грудной отдел – рассказала йога-тичер Виктория Лапко.

Виктория Лапко
Виктория Лапко / Фото: пресс-служба

Реклама

Как быстро снять напряжение в грудной клетке

Напряжение в грудном отделе и плечевом поясе хорошо знакомо мамам с маленькими детьми. Мышечные зажимы здесь возникают из-за того, что ребенка часто приходится носить на руках и кормить грудью.

Мышечные зажимы в шее и груди возникают из-за того, что мамам часто приходится носить на руках малышей
Мышечные зажимы в шее и груди возникают из-за того, что мамам часто приходится носить на руках малышей / Фото: freepik.com

Конечно, не только мамы постоянно испытывают дискомфорт и даже болезненность в этой области. Поэтому как мамам, у которых не хватает времени на полноценную тренировку или релакс-процедуры, так и вечно занятым трудоголикам подойдет этот лайфхак.

Реклама

В таких случаях нужно легкое и быстрое решение как избавиться от надоевшего дискомфорта. Виктория предлагает простой способ, который требует всего 5 минут и обычное полотенце. Упражнения можно выполнять в тех случаях если:

  • ощущаете дискомфорт в области грудины, между лопаток
  • напряжение в области шеи и плечевого пояса
  • боль и усталость во всей спине.

Кому противопоказаны такие упражнения

Противопоказания для выполнения упражнения:

  • боль настолько сильная, что вам тяжело двигаться и дышать
  • воспалительные процессы с повышением температуры
  • свежие травмы

Как правильно расслабить шею и грудную клетку

Вам понадобится полотенце, которое нужно свернуть в валик и положить на пол. Затем лечь на него так, чтобы валик оказался по центру грудной клетки.

Реклама

Валик из полотенца располагаем чуть ниже лопаток, можно помочь себе руками разложить плечи, найти удобную опору для головы, слегка разложить руки и ноги в стороны. Важно найти максимально комфортное положение.

Здесь важно отпустить все напряжение и позволить своему телу растечься. Обязательно полностью расслабляйтесь, лежа на валике. Находитесь в таком положении столько, сколько у вас есть времени.

Визуализируйте, как с каждым выдохом напряжение стекает вниз в землю. Обязательно ритмично и глубоко дышите. Затем, когда решите вставать – делайте это через бок. Поскольку вы сильно расслабили спину, вставать важно постепенно и без резких движений.

Важно. Полотенце, то есть его толщину и объем скрученного валика подобрать так, чтобы вам было максимально комфортно и приятно лежать, расслабляясь.

Также мы писали, как выровнять осанку.

Читайте также:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Eurovision Song Contest Radio🎶
Самые популярные песни «Евровидения»
1
Euphoria — Loreen, 2012 Euphoria — Loreen, 2012
17292
2
Zitti E Buoni — Måneskin, 2021 Zitti E Buoni — Måneskin, 2021
14828
3
Шум — Go_A, 2021 Шум — Go_A, 2021
8309
4
Arcade — Duncan Laurence, 2019 Arcade — Duncan Laurence, 2019
7246
5
Voilà — Barbara Pravi, 2021 Voilà — Barbara Pravi, 2021
6988
6
Fuego — Eleni Foureira, 2018 Fuego — Eleni Foureira, 2018
6783
7
Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019 Spirit In The Sky — KEiiNO, 2019
5383
8
Soldi — Mahmood, 2019 Soldi — Mahmood, 2019
4760
9
Dime — Beth, 2003 Dime — Beth, 2003
4568
10
Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021 Tout l’univers — Gjon’s Tears, 2021
4473
Be Healthy
Сколько нужно выпить воды за сутки?
Рассчитать
Количество жидкости:
Нина и Нина
Похожа внучка Нины Матвиенко на бабушку?
Больше фото
Здорово
Проверь индекс массы тела
Рассчитать
Ваш ИМТ

TV News

Covid’19

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять