Топ пляжей

Как правильно худеть

Готовим джем из абрикос

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Ничего лишнего: как определить размер идеальной порции еды

Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции

По мнению диетологов, мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке. Исследования показывают, что люди часто недооценивают размер порции и количество калорий, которые она содержит.

Но как же понять, сколько стоит есть без того, чтобы бесконечно подсчитывать питательную ценность или взвешивать продукты на весах?

Хлеб, макароны, крупы

  • Один ломтик хлеба (размер компакт-диска);
  • Половина багеля (размер хоккейной шайбы);
  • Один стакан хлопьев (ладони, сложенные "лодочкой");
  • Половина стакана вареной крупы или пасты (одна горсть).

Фрукты

  • Один фрукт (размером с теннисный мяч);
  • Полстакана порезанных фруктов (сырых, вареных, замороженных или консервированных); 
  • Одна четверть чашки сухофруктов;
  • Три четверти чашки 100% фруктового сока.

Овощи

  • Половина чашки любых нарезанных овощей (сырых, приготовленных, замороженных или консервированных);
  • Полчашки вареных, консервированных или замороженных бобовых;
  • Одна чашка листовой зелени;
  • Три четверти чашки 100% овощного сока.

Мясо, курица или рыба

  • 85 г (размером с ладонь);
  • Одно яйцо.

Молочные продукты

  • 20 г сыра (размер одного большого пальца);
  • Полчашки мороженого, творога или запеканки;
  • Одна чашка молока или йогурта.

Орехи

  • Одна треть чашки (маленькая горстка);
  • Одна столовая ложка орехового масла (размером с большой палец).

Напомним, изображение дополнительных продуктов на упаковке ведет к перееданию. 

Смотрите видео, как эффективно похудеть в домашних условиях:

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Чаще проявлять эмоции
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как быстро охладить кофе
Хакнуть
Сольник звезды
MONATIK
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
18 - 25 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Угадаешь звезду по модному образу?
Попробовать
Куда пойти
Атмосферные террасы Киева для летних вечеров
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять