Светлана Евсеева
Редактор Life Сегодня 
Омега-3-ПНЖК (омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты) – это незаменимые для организма вещества. Дефицит этих кислот вызывает множество неполадок в организме: в этот раз медики выявили 3 основных проблемы и опубликовали результаты исследования в журнале Nutrients.
А мы собрали 10 лайфхаков, которые помогут сделать ваше лето незабываемым. А еще узнайте, какие тренды женской красоты становятся сегодня популярны в медиа и кто задает моду.
Почему Омега-3-кислоты настолько незаменимы?
Этот значит, что самостоятельно наш организм не может синтезировать эти вещества: они "приходят" в основном с пищей. Омега-3 кислоты нужны нам для профилактики атеросклероза, поскольку хорошо очищают сосуды от холестерина.
Также Омега_3 называют "женскими витаминами", поскольку они влияют на состояние кожи, волос, снижают риски развития преждевременных родов, облегчают боли при месячных.
Но в независимости от пола человека, ученые выяснили – дефицит Омега-3 однозначно способствует развитию диабета второго типа, ожирения и способствует воспалительным процессам.
Где находятся Омега-3 – в пище или добавках?
Самый известный источник омега-3, как нам постоянно говорят, это морская рыба, в частности – содержащийся в ней рыбий жир. Но этих кислот ничуть не меньше в льняном масле, а еще бобовых, авокадо, орехах. Однако человеку ценнее всего и важнее получать только 3 кислоты из всего класса ПНЖК: альфа-линоленовую (АЛК); эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК).
Первая есть в растительных продуктах, перечисленных выше, а две вторые – только в рыбе и морепродуктах. Но есть каждый день лосось, сельдь или скумбрию, мидии, икру просто невозможно. Поэтому Омега-3 кислоты удобно принимать в качестве пищевых добавок. Сколько их нужно именно вам – подскажет ваш семейный врач.
Также мы писали, какие витамины и аминокислоты полезны для здоровья глаз.
Главные темы