На кого оставить питомца

Как укрепить иммунитет

Модные джинсы

Тесты

Самое дорогое

Настя Каменских рассекретила, как накачать такую же попу, как у нее: подборка упражнений

Певица продемонстрировала подтянутые ягодицы в коротких шортах

Настя Каменских – обладательница стройной и эффектной фигуры. Со своими поклонниками певица поделилась советами, которые помогут подкачать такую же попу, как у нее. Упражнения NK опубликовала в своем Instagram, сопроводив их наглядным примером.

На странице Каменских в социальной сети появился полезный пост, если вы хотите подтянуть пятую точку к лету. Регулярно занимаясь дома, за короткий срок можно подтянуть фигуру и получить видимый результат уже за месяц.

В кадре Настя позирует в коротких шортиках, которые прекрасно подчеркнули подкачанные формы артистки, и белом топе. Волосы звезда собрала в пучок.

"Держите базовые, но очень эффективные упражнения для вашей Ким", – написала в посте NK.

INSTAGRAM

Как подкачать ягодицы дома – советы от Насти Каменских

Присед с широким разведением ног

Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра. Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присест до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайте и сжимайте ягодицы.

Читайте также:

Седалищный мостик

Для тех, кому сложно приседать, это упражнение – находка! Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме – напрягайте ягодицы и после – не опускайте таз до конца на пол.

Как живет на карантине Настя Каменских, смотрите в сюжете:

Отведение ног назад с упором на пол

Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваши бедра не будут параллельными корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов на каждое упражнение – 3х15

"Когда вы поймете технику и почувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими легкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые", – добавила Каменских

Совсем недавно Настя Каменских очаровала Сеть фотографией в постели.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Есть ягоды каждый день
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
25 - 31 июля
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять