Алина Бонд
редактор Все знают, что счастливые отношения требуют тяжелой работы. Психолог Эли Финкель на портале Health.com дает пять простых рекомендации, которые помогут быстро улучшить любые отношения.
"Эти лайв-хаки предусматривают специально стремление видеть красоту несмотря на гнев, разочарование и скуку, которые вас иногда переполняют, – пишет она. – А еще дают взглянуть на отношения новыми (благодарными) глазами".
Переосмысливайте вину партнера
Когда ваш партнер сделал что-то не так, найдите несколько способов подумать об этом.
Скажем, он забыл о планах на вечер. Это признак его внутреннего эгоизма, или он просто забыл, потому что был занят? Неправильное предположение, почему он так поступил, вероятно, приведет к ненужным конфликтам и антагонизма.
Вместо этого рассмотрите все возможные обстоятельства и вы точно найдете этому объяснение.
Пока вы уверены, что ваш партнер – это хороший человек, психолог предлагает применить стратегию "если / то": "Если я чувствую разочарованным или злым на то, что мой партнер сделал (или не сделал), то я возьму несколько секунд, чтобы рассмотреть другие объяснения его поведения ".
Не останавливайте похвалу в свой адрес
Объективно оценивайте комплименты от партнера. Неспособность этого обычно страдают люди, неуверенные в себе, борются с низкой самооценкой и имеют проблемы с верой в то, что их действительно любят.
Исследования 2008 года предложило именно таким людям описать комплимент, полученный от своего партнера, тремя способами. Одну группу попросили описать событие, которой это касалось. Вторую группу – передать именно то, что сказал партнер, а также любые детали о событии (например, время или место). Третья группа – шире подумать о похвале: объяснить, что их партнер восхищался ими, как они чувствовали себя при этом, и что это значит для их отношений.
Через две недели люди в первых двух группах сообщили, что чувствуют себя менее безопасными в своих отношениях, по сравнению с людьми третьей группы, сообщали, что чувствуют себя более уверенными в своих связях. Эли Финкель советует, прежде чем отклонить комплимент, секунду подумать и оценить, почему ваш партнер сказал именно это и как его комментарий отражает ваши отношения.
Меняйте свое отношение к конфликтам
Фото terimakasih0/pixabay.com
Тот факт, что у вашей пары есть проблемы, не означает, что вам следует разойтись.
Вместо того, чтобы обмениваться обвинениями, воспринимайте эти времена как возможность для улучшения ваших отношений и шанс расти вместе.
Психолог объясняет, что люди, которые имеют "железные убеждения", более склонны отказываться отношений и не пытаются над ними работать.
С правильным отношением, даже споры могут сблизить вас.
Культивируйте благодарность и высказывайте ее
Исследования показывают, что практика благодарности имеет большую пользу для здоровья, лучшего сна и большей мотивации к упражнениям. Но чувство благодарноститакже может сделать чудеса в отношениях. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, показало, что чем больше партнеры проявляют благодарность и благодарность друг другу, тем больше они довольны своим замужеством.
Кроме того, считает Эли Финкель, "люди, которые испытывают повышенный уровень благодарности, также испытывают сильные обязательства об отношениях и менее склонны к разводу". Итак, немедленно скажите своему мужу / жене насколько вы цените все, что он / она делает для вас.
Делитесь счастьем друг с другом
В следующий раз, когда вы получите хорошие новости, отпразднуйте их со своим партнером.
Исследования показывают, что обмен положительными событиями не только создает доверие, но и усиливает чувство интимности и удовольствия в отношениях. Причем оба партнера получают такие "награды", а не только носитель благой вести.
Напомним, зеленый чай помогает от болезниАльцгеймера.
Главные темы