Главная Сегодня

Тренировка за 4 минуты заменит поход в спортзал: упражнения

Не все хотят или многие просто ленятся ходить в спортзал и проводить там, как минимум час, но иметь хорошую фигуру хочется всем. Как заменить час тренировки в зале фитнесс упражнениями всего за 4 минуты.

Смотрите, повторяйте и наслаждайтесь результатом от упражнений, собранных AdMe.ru.

1. Приседания. Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто садитесь на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

1_01

2. Отжимания. Время: 30 секунд.

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

2_01

3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Вам нужно напрячь пресс, поднять правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

3

4. Выпады. Время: 60 секунд.

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

4

5. Прыжки. Время: 45 секунд.

Упражнение "Попрыгунчик" входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

5

Все фото: Beth Bischoff

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять