I love Ukraine

Все о Джонсоне

Книги на лето

Секс vs слезы

Бассейны в Киеве

Неделя моды

Три способа перестать прокрастинировать и начать все успевать

Психологи советуют сменить "должен" на "хочу", начать составлять список дел и разбивать большие задачи на мелкие

Необходимо сделать важное дело, а вы никак не можете на это настроиться и постоянно откладываете на потом? Не стесняйтесь признаться, ведь вы не одиноки. Телеведущая Юлия Галушка с коллегами по утреннему информационно-развлекательному шоу "Сегодня. Утро. Выходной" на телеканале "Украина 24" такие же. Поэтому и решили разобраться, что не так.

Ведущая "Сьогодні. Ранок. Вихідний" Юлия Галушка
Ведущая "Сьогодні. Ранок. Вихідний" Юлия Галушка / Фото: пресс-служба

Реклама

Эту склонность к затягиванию решения психологи называют "прокрастинация". Она возникает из-за недостаточной мотивации, перфекционизма или тревоги из-за окончания задачи. И какой бы ни была причина, прокрастинация мешает добиваться успеха и только осложняет жизнь.

Научиться преодолевать эту склонность можно. Психологи советуют сменить "должен" на "хочу" и начать составлять список дел. Можно придумать для себя определенные поощрения и наказания. Важно также уметь избавляться отвлекающих факторов, например, отключить телефон.

Как все успевать: лайфхаки тренерки по тайм-менеджменту Юлии Бойко

Дистанционная работа только подстегнула проблему прокрастинации. Если раньше мы были более дисциплинированы и работая в коллективе, ты просто обязан был что-то делать вовремя, то сейчас, на дистанционке, дисциплинировать себя сложнее.

Реклама

Читайте также:

1. Планируйте свой день

Люди прокрастинируют по технической причине, потому что заранее не закладывают время на форс-мажоры, которые отвлекают от тех задач, которые были запланированы, поэтому не успевают все делать. А когда невыполненные задачи накопляются, тогда вообще ничего делать не хочется.

Реклама

Когда вы планируете свой день, не планируйте его полностью очень плотно. При 8-часовом рабочем дне планируйте только 6 часов. А еще 1,5 часа оставляйте свободными, они могут быть использованы на форс-мажор в течение дня.

2. Разбивайте задачу на несколько этапов

Одной из причин прокрастинации является незнание человека, как приступить к выполнению задания. В результате то, что ранее не делали, что не известно и ново, человек откладывает на потом, а занимается тем, что уже делали.

Что делать, если новую задачу нужно выполнить срочно:

  • распланируйте, как вы будете выполнять эту задачу. Напишите что и зачем вы будете делать, какие шаги предпринимать;
  • правило "10 минут". Делите новую задачу на 10-минутные блоки, а между ними делайте перерыв.

Читайте также:

3. Делайте передышки

Обязательно в течение дня необходимо делать перерывы и передышки. Ведь часто люди прокрастинируют банально из-за того, что устали и без перерыва сидят за компьютером по несколько часов. Поэтому важно переключаться, менять тип деятельности и отдыхать.

Как планирует свое время дизайнер Юлия Магдич, в вышиванках которой одеваются модницы от Ближнего Востока до США, смотрите детальнее в сюжете:

Тем временем ученые выяснили, что женщины сильнее устают от видеозвонков, чем мужчины.

Читайте также:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять