Екатерина Степаненко
редактор Каждый день мы совершаем сотни больших и маленьких выборов. Большую часть из них мы делаем неосознанно, подчиняясь внутренним инстинктам или привычным ритуалам. Но время от времени каждому приходится принимать решения в сложных, а порой и тупиковых ситуациях, делая выбор, от которого может зависеть многое не только в нашей дальнейшей жизни, но и в жизни близких. Градус внутреннего накала повышается, мысли ускоряются, да еще и эмоции захлестывают, мешая прислушаться к себе.
Но наши эксперты уверены: наилучшие решения всегда находятся в поле наших возможностей. Их просто нужно найти, прислушавшись к внутреннему голосу. Сделать это помогут несложные письменные и телесные методики, которыми с нами поделились Богдан Инжир — психолог, коуч, специалист по работе с внутренними блоками и страхами, Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер, и Виктория Войтко — врач-терапевт, кинезиолог, психолог.
Расширяем рамки сознания
"Жизнь — не шахматы, где вы видите все фигуры на доске и ищете лучший ход при заранее известных вводных. Чаще всего мы действуем в полной неопределенности и далеко не всегда видим все возможные варианты решения той или иной проблемы", — отмечает Богдан Инжир.
Наше сознание зацикливается на более привычных алгоритмах действий, поэтому зачастую самые выгодные и удобные способы решения важных вопросов просто не попадают в наше поле зрения. Этот способ поможет расширить границы принятия решений и найти выход из тупиковых ситуаций.
Проведите опрос среди людей, которых вы уважаете, или имеющих то, к чему вы стремитесь: как бы они поступили в ситуации, подобной вашей? Вполне вероятно, что некоторые предложенные ими решения окажутся подходящими и для вас. Кстати: для этих целей вы можете также провести воображаемый "круглый стол" с авторитетными для вас людьми, необязательно знакомыми — например, с актерами или героями любимых фильмов/сериалов/книг, спросив их, как бы они поступили в такой ситуации, и попросив у них совета.
Решение подскажет ваше тело
"Разум может заблуждаться, но ваше тело всегда на вашей стороне", — утверждает Виктория Войтко. И в самом деле: когда в голове роятся сотни аргументов "за" и "против", но нет абсолютной уверенности ни в одном из вариантов решения, тело действительно поможет сделать правильный выбор. Чтобы услышать его, обеспечьте себе время и место, где никто и ничто не сможет вас побеспокоить.
Метод 1
- Закройте глаза и представьте один из вариантов, над которыми размышляете, как картину на стене, где изображено идеальное воплощение выбранного вами пути.
- Мысленно шагните в эту картину и прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Вам комфортно, легко, или вы чувствуете тяжесть, давление?
- Перенесите внимание в область головы и произнесите фразу: "Я принимаю все свои мысли, даю им место и пространство". Затем сместите внимание в центр груди и произнесите ту же фразу, заменив слово "мысли" словом "чувства". Затем перенесите мысленный акцент на область живота и обратитесь к себе с той же фразой, только вместо "чувства" произнесите "ощущения".
- Те же действия повторите для других вариантов.
- Отдайте предпочтение тем решениям, которые дают вам ощущение легкости, радости и комфорта.
Метод 2
- Сцепите большой и указательный палец на каждой руке по типу кольца. Соедините два кольца так, чтобы они образовали подобие звеньев одной цепи.
- Представьте один из вариантов, над которыми размышляете, и мысленно погрузитесь в него. В этот момент попробуйте разорвать цепочку из пальцев.
- Если пальцы размыкаются легко — это не ваш вариант. Если же требуется приложить усилие — значит, тело получает энергетическую подпитку в ответ на мысленный образ и дает подсказку о наилучшем для вас выборе.
Метод 3
- Запишите все варианты на одинаковых листочках бумаги.
- Сложите их так, чтобы написанного не было видно.
- Разложите листочки на полу в произвольном порядке.
- Поочередно становитесь на каждый из них и отмечайте ощущения в теле — как дышится, хочется ли улыбаться или, наоборот, ощущаете тяжесть и болезненность?
- Сделайте выбор, исходя из наиболее комфортных и легких чувств и телесных ощущений.
Бывает, что решения, принятые телом, не совпадают с теми, которые выбирает ум. Это происходит из-за того, что в нашем сознании присутствуют социальные стандарты и представления, чужие мысли и цели. А через тело с нами говорит внутренний голос, поэтому не стоит пренебрегать его сигналами.
Буква в помощь: ищем ответ в потоке сознания
Главная ценность письменных методик в работе со сложными вопросами — в том, что они помогают структурировать проблему, уловить и конкретизировать наиболее удачные варианты из сотни витающих в голове.
"Выписывая на бумагу свои мысли и идеи, мы, с одной стороны, получаем возможность осознать их и рассмотреть как бы со стороны. С другой — мы "разгружаем мозг" от необходимости удерживать все это, и таким образом облегчаем свою мыслительную деятельность", — делится Оксана Долгова.
К тому же письменные методики просты в применении и не требуют каких-либо особых инструментов или навыков.
Метод 1
- Выпишите варианты решения проблемы, между которыми вам предстоит сделать выбор, в столбик.
- Правую часть листа разделите на две колонки: "+" и "–". Выпишите в них все преимущества и недостатки каждого варианта. Оценивая таким образом каждый, вы сможете сделать взвешенный выбор.
- Если все же осталось 2—3 варианта, между которыми вы не можете выбрать, оцените каждый в перспективе. Запишите для каждого ответы на вопросы: что хорошего произойдет, если вы выберете этот вариант, и что плохого? Как это отразится на вашем будущем и какова будет цена?
- Чтобы уменьшить страх перед окончательным выбором и перейти к действиям, проработайте запасные варианты. Если впоследствии что-то пойдет не так, как вы предполагали изначально, вы сможете легко воспользоваться заранее заготовленным алгоритмом действий.
Метод 2
Для поиска наилучшего решения вашего запроса раскрутите ситуацию в обратном направлении. Задавайте себе следующие вопросы и выписывайте подробные ответы на них:
- Чего я хочу? Как я хочу, чтобы это выглядело?
- Что для этого должно произойти?
- Какие действия нужно сделать, чтобы это произошло?
Так, по цепочке, вы придете к четкому плану действий для решения своей проблемы или достижения желаемого. Этот метод помогает сразу перейти к конкретным решениям, минуя выбор между вариантами.
Метод 3
- Максимально четко сформулируйте проблему.
- Запишите минимум 25 вариантов ее решения. Пишите все, что приходит в голову, не оценивая реальность или адекватность методов.
- В процессе написания появится один или два варианта, которые окажутся наиболее удачным решением проблемы. Если нет, смело пишите еще 25 решений, даже совершенно невозможных и абсурдных.
Этот метод помогает открыть поток сознания и выйти за границы привычного мышления, где зачастую и находятся наилучшие и не очевидные на первый взгляд варианты решения проблемы.
Главные темы