Анна Ковпак
Редактор Сон имеет очень большое значение для человека. Он необходим для здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А качество сна важно не меньше, чем его количество. Поэтому, чтобы высыпаться, необходимо спать правильно. Как это сделать – читайте далее в статье, где вы найдете восемь полезных советов.
1. Спите в прохладной комнате
Обязательно проветривайте помещение перед тем, как ложитесь спать. Но и во время сна важно придерживаться температурного режима. Считается, что 18 градусов тепла в комнате – идеальная температура для сна.
2. Примите теплый душ
Чтобы хорошо спать, важно расслабиться перед тем, как идете в кровать. Для этого подойдет теплый душ, а если получиться принять теплую ванну – будет еще лучше.
3. График сна
Это значит, что важно научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Причем придерживаться графика важно также в выходные и праздники. Так вы сами запрограммируете себя на этот график и не будете просыпаться уставшим и не отдохнувшим.
4. Приглушенный свет вечером
За несколько часов до сна важно приглушить свет и не включать верхний очень яркий свет, который действует как раздражитель. В то время как приглушенный способствует спокойной подготовке ко сну.
5. Никаких гаджетов за два часа до сна
С эрой цифровых технологий, когда люди не представляют свою жизнь без гаджетов, многие любят лежа в постели перед сном полистать ленту соцсетей, переписываться в мессенджерах и даже отвечать на письма. Откажитесь от этой привычки, и вы значительно улучшите качество своего сна.
6. Медитируйте
Успокоить поток своих мыслей, убрать тревожность, переключить внимание и включить сознание здорово помогает медитация. В интернете можно найти много различных практик – выберите свою и практикуйте перед тем, как ложитесь спать.
Как и сколько лучше спать – смотрите видео:
7. Дозируйте кофе и алкоголь
Кофе блокирует сигналы в мозг, которые говорят о том, что вы хотите спать. Ученые выяснили, что после того, как вы выпили кофе, 50% кофеина остается в вашем организме на протяжении еще семи часов.
В то же время алкоголь наоборот – помогает уснуть, но здорово портит качество сна, а также негативно влияет на фазу быстрого сна, когда человек видит сны.
8. Дневной сон
Дневной сон – роскошь, которую может позволить себе далеко не каждый взрослый. И все же найти 15 минут на короткий дневной сон – можно. А он, в свою очередь, очень помогает подзарядиться в течение дня.
Тем временем мы выяснили, как изменить жизнь к лучшему: 10 привычек на каждый день.
Главные темы