На приеме у психолога часто можно услышать похожую историю от совершенно разных людей: "Я успешный человек. У меня работа, семья, хорошее образование. Все, как надо. Я достиг многого, но откуда у меня апатия и чувство опустошенности? Вначале создания бизнеса был энтузиазм, а сейчас мне ничего не хочется, хотя все успешно развивается. Что со мной не так?"
Эмоциональное выгорание — это состояние усталости и апатии на фоне хронического стресса, переходящие в разочарование, цинизм и отвращение. Синдром может затронуть любого человека вне зависимости от возраста, социального статуса. В Украине, согласно последним статистическим данным, 57% наемных работников испытывают эмоциональное истощение и внутреннюю опустошенность, 82% ощущают чувство потерянности и эмоциональное равнодушие, 70% не видят смысла в своей деятельности.
Что же в действительности с нами не так? Почему иссякает энергия? Что делать, когда не хочется ничего делать: заставлять себя или оставить работу?
Симптомы эмоционального выгорания на работе
- Эмоциональное истощение как чувство опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.
- Деперсонализация как циничное отношение к труду и объектам своего труда.
- Редукция профессиональных достижений как возникновение чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, осознание неуспеха в ней.
Психолог Вячеслав Халанский поделился простыми рекомендациями, как помочь себе при эмоциональном выгорании, хроническом стрессе и переутомлении:
- Учитесь останавливаться
- Следите за питанием
- Думайте о ценностях
- Смотрите вокруг и замечайте жизнь
- Пейте много воды
- Прогуливайтесь не менее 30 минут в день
- Учитесь быть счастливым/счастливой. Радуйтесь малому в жизни
Есть такая английская поговорка: all work and no play makes Jack a dull boy (от одной работы без развлечений загрустит и Джек). В нашей культуре ее аналог: мешай дело с бездельем, проживешь век с весельем. Помните о том, что работа подобна огню: согревает, но также может причинить боль и раны. Как вы можете позаботиться о себе? Делаете ли вы то, что по-настоящему ценно для вас? Когда последний раз у вас был полноценный отпуск?
Напомним, ранее мы рассказывали о продуктах, которые помогут справиться с депрессией. Кроме этого, мы писали, чем опасно переутомление и как с ним бороться.
Смотрите видео, как избавиться от зимней хандры:
Главные темы